UBC博士推出对抗抑郁新工具 运动就是良药

Sat Oct 19 2019 13:21:22 GMT-0700 (PDT)
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UBC研究人员最近推出把“运动当药”的概念,推出了一种对抗抑郁症的新工具。

推出这一概念的温哥华职业治疗师,UBC博士候选人克里斯塔·格洛奇奇(Krista Glowacki),她也是因为家人被诊断出患有严重的精神疾病时,意识到了锻炼的超然力量,于是开始研究抑郁和运动之间的联系。

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她指无论从精神还是身体上,生活在BC省最健康,每天都应该远足、跑步或行走。 

克里斯塔·格洛奇奇为此发明一个名为”运动和抑郁工具包“( Exercise and Depression Toolkit )的免费网上资源,该工具包旨在使医生和患者了解使用运动作为药物的原因、方式。
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早在2016年,加拿大情绪和焦虑症治疗网络已经把运动提升为针对轻度至中度抑郁症的一线独立疗法,和抗抑郁药和心理疗法相提并论。

尽管运动如何有助赶走抑郁症仍未完全清楚,但已经证实运动可促进体内释放5-羟色胺和多巴胺,这两种都是让人“感觉良好”的化学物质。

根据证据,每周两次中度活动30分钟,可“剂量”(dose)足以缓解疼痛。

但是,将运动当处方药对医生而言可能非常棘手,对于正处于沮丧中的人来说,开始和维持一种锻炼方式,即使是简单的锻炼方式,也可能具有挑战性的。

这就是研究人员为什么推出运动和抑郁工具包的原因。
 
缺乏运动会导致抑郁,而抑郁会导致缺乏运动,这个新的工具包可以帮助打破这种恶性循环。 

蕾妮·雅克博士(Renee Jacques)表示,这个概念很有意义,她一直在生活中一直在试用该工具包。

雅克指这个工具包非常有价值。 她指如何运动引入生活并作为生活,可能最具挑战性。

克里斯塔·格洛奇奇指患有抑郁症的人可以用这个工具包来倡导鼓励自己,并将其带给医疗保健提供者以了解更多信息,并讨论运动及其对他们的影响。 

克里斯塔·格洛奇奇为,抑郁症治疗发展的下一个逻辑步骤是将患者直接纳入运动计划。

有关抑郁和运动的事实:

    • 加拿大情绪和焦虑治疗网络建议,将运动作为轻度至中度重度抑郁症的18-65岁成年人的独立疗法。
    • 运动也可以与其他疗法(例如药物和心理疗法)结合使用。
    • 有证据表明,在中等强度的运动中,以30分钟的剂量有效,每周2至3次,持续至少9周。
    • 缺乏运动会导致抑郁,而抑郁会导致缺乏运动。
    • 运动量的增加可引起较高能量的感觉,减少疲劳并改善睡眠。

有关这个工具包的使用,请浏览:https://exerciseanddepression.ca/wp-content/uploads/2019/08/Toolkit_INTRO-rev1.pdf

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