七大饮食秘诀：14天让衣服尺寸小一号！

“这比大部份女性一天摄取少六百大卡，但又不致于使你饥肠辘辘“营养学专家说。

你不仅不会挨饿，身体仍然可以在较少热量情况下正常运作，尤其是热量全来自营养的食物。身体状况良好能支持你在两周内的黄金减重期结束后，变成持之以恒的饮食习惯。

基本上这是黄金减重期间，以及不反弹的核心法则。所以营养师警告，如果你出门太久而未吃东西，血糖就会降低使身体需要燃料，然后你会看到什么就想吃，而且吃很多，所以你必须持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动。三餐很light的主食加两顿小点心就足够维持你身体的作息。

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动，因此在你减少热量摄取时更为重要。

营养生理学家说，减少热量而不多吃蛋白质的人，一个月下来虽然减去约3公斤，但其中58％是肌肉不是脂肪。同时的实验，蛋白质摄取加倍的人在减去一样的体重，但只有1/3是肌肉的减少！

要记住，损失肌肉会降低每日的新陈代谢，女性最好80公克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白、鸡胸肉、鲑鱼、藜麦及零脂的原味优格。