钱包缩水！如何减少节假日经济压力

假期季节通常被宣传为一年中最快乐的时光。然而，对于许多人来说，假期却伴随着相当大的财务压力。从购买礼物、举办庆祝活动，到管理其他季节性开销，消费的压力可能让人感到不知所措。

对于那些已经面临失业、债务或意外开支等挑战的人来说，这个时期可能会加剧他们的困扰。假期中的财务压力常常表现为失眠、压力饮食或悲伤和抑郁的情绪，给节日的快乐蒙上阴影，Rula 报道称。

财务压力的症状

财务压力的表现形式各异，而你可能并未意识到自己有多紧张。财务压力的迹象包括：

• 对金钱感到担忧和焦虑
• 与亲人因金钱争吵
• 花钱时感到内疚
• 出现头痛、睡眠问题、焦虑、抑郁等身体症状

如果这些情况描述的正是你，那么你并不孤单。与心理健康专业人士交谈，可以为你提供支持和管理经常伴随假期而来的财务与情感挑战所需的工具。

应对假期财务压力的九种方法

考虑以下建议，帮助你管理因假期引起的财务压力和焦虑：

1. 优先考虑心理健康

自我关怀是优先考虑身心健康的关键方式。做一些你喜欢的事情可以对整体生活质量产生积极影响。试着去散步、放松地读本好书，或者享受一下你最喜欢的爱好。这些自我关怀的行为能让你更容易应对压力，降低生病的风险，提升精力。

2. 聚焦非物质的快乐

在这个假期，优先关注有意义的体验，而不是沉迷于物质购买。研究显示，过于专注于物品会对我们的幸福感产生负面影响。相反，研究表明，人们从旅游、娱乐、户外活动或外出就餐等体验性消费中获得的满足感，往往超过了从电子产品、珠宝和服装等物质消费中获得的满足。

3. 战胜假期忧郁

许多人在假期期间会感到焦虑和压力增加，这种体验被称为“假期忧郁”。礼物赠送的期待、饮食或日常生活的变化、酒精消费的增加，以及无法与亲朋好友团聚等季节性因素，都可能影响你的情绪。

4. 制定一个现实的预算

为了避免假期过度消费，确定你能够在礼物、餐饮和装饰上花费的金额，并遵守预算。拥有明确的预算可以减少焦虑和内疚感，同时让你对自己的财务状况有更多掌控感。

5. 寻求财务建议

如果你担心财务压力影响健康，可以寻求帮助。像财务规划基金会这样的组织为消费者提供免费的财务建议和其他服务。

与经过培训的心理健康专业人士交流也有助于改善。如果财务治疗是心理治疗领域的新兴专业，治疗师帮助客户关注与金钱相关的情感问题。

6. 学会委托

我们常常认为必须自己处理所有事情，但事实并非如此。拥有情感支持可以增强韧性，帮助我们更有效地应对压力。在假期任务中进行合理委托，可以减轻节日的压力并让体验变得更加愉快。

考虑将你的假期晚餐变成一次聚餐活动，让每个人带来不同的菜肴。这样不仅可以节省开支，还能减少烹饪多道菜的压力。

7. 保持水分

如果你有焦虑、抑郁或其他心理健康问题，假日期间增大的压力会使你的症状更难以管理。在这个繁忙的季节，优先进行自我关怀，即使是小事情也很重要。

一个简单而有效的步骤是保持水分摄入。研究表明，充足的水分摄入可以帮助减轻抑郁症状，提升整体健康水平。

8. 留出放松时间

无论你是在烤圣诞饼干还是为光明节油炸土豆饼，别忘了留出一些时间来真正享受这个季节。享受那些让你快乐的假期传统，抽出时间放松和充电。

一项最新调查发现，71%的人后悔在假期没有抽出时间放松和享受，而79%的人承认，由于过于专注于为他人创造特别时刻，他们常常忘记照顾自己。

9. 识别季节性情感障碍的症状

随着日子变得越来越短和黑暗，许多人会经历情绪、能量和整体健康的变化。对于一些人来说，这种季节变化可能导致季节性情感障碍（SAD），这是一种通常在秋季和冬季发生的抑郁症。SAD被认为与阳光照射减少有关，但它也可能加剧假期的压力。

SAD是一种可以治疗的医疗状况。与治疗师交谈、使用光疗、规律锻炼以及建立支持网络都可以帮助你有效管理症状，改善状况。

临床医生的建议

花点时间向内反思一下，找出假期压力的“原因”。是压力来自于你希望达到的礼物金钱价值吗？是否感到被迫以新家居物品来“完美”招待客人？看看你能否找到内在的原因，并对这部分自己给予同情。

- Ashley Ayala，LMFT，临床审核员

本故事由 Rula 制作，并由 Stacker 审核和发布。