2026年想要改善健康与福祉？保持简单原则

新年是许多人开始培养新习惯和致力于改善健康与福祉的时刻。

然而，尽管这些决心看似美好，但在面对来自新闻报道、广告商、网红、朋友甚至政治家的种种建议和有时相互矛盾的信息时，它们可能迅速变得令人望而生畏。

但其实，它们不必如此复杂。

今年，美联社深入探讨了各种健康和养生的说法与潮流。好消息是，专家们普遍认为保持简单是关键。

随着2026年的到来，以下是你可以跳过的事项、需要关注的内容以及当你不可避免面临更多混淆信息时，如何获取可靠信息的建议。

蛋白质和纤维很重要，但你或许不需要额外消费

在饮食方面，专家表示大多数人无需支付额外的费用。如果你摄入足够的食物，通常就能获得足够的蛋白质，不需要那些承诺大幅提升的产品。

确实，大多数人可以在饮食中增加纤维的摄入量。但请放弃“纤维极限”的潮流。更好的选择是食用全食，像水果、蔬菜、豆类和全谷物。

好的护肤程序并不昂贵或复杂

那种你在TikTok上看到的20步护肤程序和200美元的精华液？皮肤科医生表示你其实并不需要。别用牛脂，最好选择一款好的防晒霜（是的，即便你的肤色较深），医生们如是说。

对于那种长达一小时的“全面淋浴”，同样适用简单的原则。皮肤科医生建议，最好的淋浴是简单而短暂的，不需要“重复清洁”。

有许多简单的方法可以进行锻炼

如果健身房及其器械让你感到畏惧，可以打破“好锻炼必需器械”的错觉。今年，随着自重训练的复苏，重心再次回到简单的、自我体重的锻炼上，你可以在家中舒适地完成。研究表明，自重训练有助于提高肌肉力量和有氧耐力。虽然你可能最终需要举重或其他器械，但这是培养一致性和自信的好起点。

警惕健康潮流和疗法——它们往往好得令人难以置信

即使你在新年前夜过量饮酒，医生也表示你不需要“静脉治疗”，这种配有维生素的治疗可以更简单、更便宜地通过药丸获得——而且如果你的饮食均衡，通常也不需要更多。一位医生直言，你所支付的其实就是“昂贵的尿液”。

对那些“健康”类产品，如微生物组测试工具，生成的信息医生实际上无法应用，也是同样的道理。如果你没有糖尿病，也几乎没有证据表明你需要一个连续的血糖监测仪。

要改善你的健康，回归基础

对于万能药、产品或Routine的诱惑很容易令人向往。但科学早已了解如何改善心理和身体健康，方法都是经过验证的：

1. 无论你身处城市或乡村——多走动。研究显示步行对身体和心理健康都有益。对你而言，这么好的运动，医生们已经开始开处方让患者多待在户外。

2. 采取措施控制某些健康指标，如高血压，它常常未被诊断，且已知会导致一系列健康问题。优先确保充足的睡眠，同时也让你的家人保持良好作息。不要仅仅关注饮食——要慢慢吃。

3. 也要关心你的心理健康。为科技设置更好的边界，以重新获得并训练你的注意力。扩展社交网络，投资于周围人的各类爱。

这些生活方式的改变不仅让你在当下感觉更好。研究表明，它们对你未来的生活影响深远，能够降低痴呆症和其他多种健康问题的风险。

不知该听谁的？从医生开始

在社交媒体上看到那些声称某种健康方法对他们有效的精彩个人故事，或者来自让你担忧、承诺简单解决方案的公司巧妙的营销广告时，很难知道该听谁的话。

今年，对传统医学的信任受到质疑，包括食品着色剂的安全性、氟化物牙科治疗、新生儿的乙肝疫苗以及更年期的激素疗法。

尽管医疗系统并不完美，但你的医生仍然是与之讨论预防措施、健康问题和潜在治疗的最佳人选。

如果你无法与人类医生见面，而选择在网上搜索时，请务必遵循这些建议，并且绝不要自我诊断。当你最终预约到医生时，可以通过准备好书面的提问清单来充分利用这次机会——并且不要犹豫，向医生寻求任何澄清。

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德维·沙斯特里，美联社