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  　　导读：牛奶的营养价值非常高，它不仅仅是美味的营养品，更是美容养颜的佳品，用牛奶自制成面膜，搭配上不同的材料又不同的效果，能轻松养出好肌肤。今天就给大家介绍4款简单的自制牛奶面膜，祛斑保湿多重功效。 　　自制牛奶面膜 养出丝滑嫩白肌肤 　　牛奶+燕麦=去掉斑点 　　材料：牛奶、燕麦 　　做法：根据自己所需的量取燕麦放入锅中，再添上半杯牛奶，开小火煮沸，放置一旁冷却，待温后将其涂抹在脸上，10分钟做左右用温水清洗干净。有效消除肌肤痤疮、雀斑、黑头、面疱，只要问题不是特别严重，只需每天使用10分钟的燕麦面膜即见效。 　　牛奶+草莓=清洁面膜 　　材料：牛奶，草莓 　　做法：准备好50g草莓洗净后放入榨汁机中榨成泥状，并在其中加上一小杯纯牛奶调和，拌匀后取草莓奶液，涂于面部及颈部加以按摩，约15分钟后清洗掉便可。具有很不错的清洁作用，能清理毛孔内的垃圾、油垢，改善油性肤质。       牛奶+食盐=告别粗糙 　　材料：牛奶、食盐 　　做法：在牛奶中混入少量的食盐，可以有效调理肌肤，改善粗糙暗沉，去掉废旧角质，让肌肤变得光滑细腻。首先准备好一个容器，在一起倒入少量的食盐和清水，待其溶化后，再加入4勺脱脂奶粉，混合搅拌均匀成糊状，将其涂抹在脸上20分钟左右洗净，便可以告别粗糙。 　　牛奶+醋=消除眼皮浮肿 　　材料：牛奶、醋、温开水 　　做法：准备好适量的纯牛奶，并在其中添上少量的醋和清水调和，混合均匀后直接涂抹在脸上，并进行适当的按摩，在眼皮浮肿的位置多3-5分钟，再用洗净后再用热毛巾敷上片刻，眼皮瞬即消肿。若想简单一点，可先将两片化妆棉浸入冰牛奶中，然后敷在浮肿的眼皮上约10分钟，再用清水洗净即可。

  　　女人对高跟鞋是情有独钟的。穿上高跟鞋,可以让小腿更显得修长并增加身高；同时当鞋跟10厘米时,足背与地面会呈45°的完美角度,拉长小腿并使肌肉紧收, 为了维持身体的前后平衡,臀部肌群收缩并抬臀,小腹自然收缩,胸部挺起,能使女人媚态百现，体态轻盈，丰韵娉婷，成为我们生活中一道道移动靓丽的风景线。 　　中山大学孙逸仙纪念医院骨外科创伤骨科专科副主任宋卫东介绍，美丽动人背后，是要付出健康代价的。美国足踝外科协会调查研究报告:42%的美国女性承认穿高跟鞋不舒服但不会因此而放弃穿高跟鞋;73%的美国女性已经患有与高跟鞋有关联的疾病。脚在窄而尖的狭小空间内，脚趾与脚趾、前足与鞋底之间摩擦和压力导致疼痛和血泡，时间一长就会出现鸡眼和胼胝；鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内，前足底负重增大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏死等疾患；鞋跟抬高，小腿后侧肌肉收缩，导致跟腱短缩；身体重心向前移，导致骨盆前倾，臀部及背部肌群收缩，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。 　　宋卫东表示，如有以下情况，建议不适合穿高跟鞋，因为再穿的话会导致疾病加重和损伤出现： 　　有足部疾病如拇外翻和扁平足。穿高跟鞋时，由于重力作用及鞋的坡度增加，将脚趾挤入窄而小的鞋尖内，远端脚趾偏离了内侧的轴线而向外侧移位，会诱发而形成拇囊炎或大脚骨。穿上高跟鞋，足跟抬高后，身体重心前移，小腿后侧肌群为了克服重心而经常拉紧，犹如长期绷紧的橡皮筋会松弛一样，长期拉紧的后侧肌群松弛会导致“胫后肌功能障碍”，而导致维持脚底拱桥位的肌腱松弛，久而久之，拱桥位便失去支持而塌下，形成扁平足。 　　患膝关节炎和膝盖曾行手术治疗。正常行走时足底着地，前足推行我们前行，踝膝关节垂直在同一轴线可以吸收分解更多的震荡力。但穿了高跟鞋后令身体重心前倾，膝关节承受压力增加；再者穿上高跟鞋后总是脚前掌先着地，致膝关节、盆骨等部位吸收更多震荡力。长时间的紧张和压力导致髌股关节的过早劳损诱发膝关节炎。 　　习惯性踝扭伤。宋卫东说，足跟抬高后，踝穴相应增大，韧带相对处于松弛位置，行走时踝关节稳定性差，容易引起足部扭伤。 　　16岁以下骨骼未发育成熟者。16岁以下少女足部骨关节及韧带仍处于相对松弛状态，足弓尚未完全定型，长时间穿高跟鞋会危害正常足弓而诱发扁平足。 　　足底脂肪垫减震能力减弱的年长者。女性过了30岁后，随着年龄的递增，足底的脂肪组织萎缩，脂肪垫会逐渐变薄，吸震能力会减弱，会导致疼痛发生或加剧。 　　孕妇和肥胖人群。穿高跟鞋后，加重身体重心前移趋势，容易摔倒；收腹提臀，重心的改变骨盆会相应地向前倾斜，使骨盆各径线发生变异，也不利于自然分娩的正常进行。肥胖者因体重的增加，足底韧带负荷过大而松弛，可能会导致扁平足。 　　高于2.5厘米的高跟鞋不宜长期穿。据美国足踝外科协会研究发现，女性每周5天穿高跟鞋与平底鞋相比较，两年后跟腱变厚变硬，小腿后侧肌肉短缩13%，再穿平底鞋，肌肉与跟腱需要重新拉伸来适应而引起小腿不适甚至疼痛。

    　　秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。下面小编就为大家介绍一下如何用普拉提瑜伽来瘦手臂吧。 　　什么是普拉提？ 　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及前进人体躯干操控才干的瑜伽，具有奇特的组合运动体系疗法，其操练办法是遵从运用本身体重、屡次数、小分量以及冥想的运动准则，操练时的呼吸办法为鼻吸口呼，是对于肌肉形状、关节等外在的一种操练，它的操练意图是通过改动听体肌肉功用然后改进人体脊柱腰椎等的功用。 　　1、肩部与手臂伸展 　　动作要领：在拉动手臂时，不要低头，始终保持头与脊椎成一直线，腹部收缩，保持身体直立。 意识引导：想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。 　　（1）双腿自然盘坐，挺直脊柱，双手伸直放于身体两侧，指尖轻触地面，吸气准备，双手经体侧高举过头，十指相扣。 　　（2）呼气屈肘，右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线 保持15秒。 　　（3）吸气，伸直 手臂向上还原。 　　（4）呼气，屈肘，左手拉动右手做反方向拉伸，保持15秒。 　　（5） 吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后前划圈，再次回到双手向上伸展的姿势。重复练习2次，呼气，双手放松还原身体两侧。 　　2、腰部侧伸展 　　动作要领：收缩腹部，臀部尽量紧贴地地板，不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。 意识引导：想象背部靠着墙坐立，身体沿着墙面下滑弯曲。 　　（1）双腿自然盘坐，挺拔脊椎，双手伸直放于身体两侧，指类轻触地面。然后吸气，左手向上伸展高举过头。 　　（2） 呼气，向右弯腰，右手撑地，吸气保持。 　　（3）再次呼气，屈右手，手肘、前臂、掌心放在垫子上，加大伸展幅度，保持15秒。 　　（4）吸气，向上还原，右手向上伸展高举过头。 　　（5）呼气，向左弯腰，左手撑地，吸气，保持。 　　（6）同前面右手动作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展为1次，重复练习2次，呼气，还原手臂。 　　3、屈膝手臂向上伸展 　　动作要领：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。 　　（1）两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。 　　（2）接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。 　　（3）屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。       做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面： 　　1、正确的姿势： 　　正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。 　　有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。 　　2、良好的呼吸： 　　良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。  

穿着最新的时装，拿着还未发售的包包，走在万众瞩目的T台之上，尽管超模看起来实在风光，不过在这一时的享受背后，却是无尽的自我虐待。尽管如今T台不再流行穿0号的纸片人，可纤细的身材似乎永远是时尚圈的审美底线。因此，为了保持能登上T台的好身材，无论超模还是嫩模都会使出浑身解数，让自己瘦成闪电还能不被饿晕。如果你也想挑战一下，不妨看看超模们亲自揭秘的时装周菜谱。顺便想一想：如果这么吃，你能扛过几天呐？   除了自己有节制的控制饮食外，很多品牌也会为走秀的模特提前请来运动教练和营养师，制定短期的计划，有效控制他们的身材。所以，让我们来听一听随机采访的各位模特们有哪些实用的减肥计划吧！ 吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是关键！ “我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里，但我在饮食上也有自己的要求，那就是只吃时令和碱性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里，除了这会让你吸收过盛的能量导致体重增加外，它们的组合也会引起尴尬的胀气。” 早上吃些清淡的，晚上再去重口味 “早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水，同时也是排毒的最佳机会。早餐的时候，水果是非常重要的食物，你可以吃一个苹果，或是鲜榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及时补充维他命可是保证身体健康的前提。午餐时，我会尽可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择。如果你担心会饿，可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉。你知道吗？餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点。” 一整天都要多喝水，除了吃饭的时候 “喝水是一天中最重要的事情，它不仅可以排毒，也能让你产生果腹感。只是，吃饭时尽可能不要喝水，因为这会冲淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液，让食物不能得到最大程度的消化，变成肠道中的宿便。” 零食可以吃，不过要重新认识它 “我真的超级爱吃零食，因为当你吃的时候，会感到特别开心。但如果你想保持好身材，你可能要重新定义一下零食了。平时在家休息时，我会用酸奶和新鲜水果做一个水果沙拉，或是做一杯牛油果奶昔，我觉得它们真的和薯片一样美味，而且也很健康。” 坚果千万不可以吃 “我听到很多人说像是开心果是减肥的食物，千万不要相信，这真的是个谎言。尽管某些坚果确实有低脂肪酸外加高蛋白质，适量食用的话确实不会增肥，可是它们会快速消耗你体内的水分，这是最危险的地方。此外，烤制过的坚果更要远离，因为加热过程会让油脂发生改变，最终让你发胖。不过，如果你对身材要求没有那么高，适当吃一些还是可以的。” 这两种食物会毒害你 “其实保持身材并没有大家想的那么复杂，在允许的情况下，你照样可以想吃就吃。不过，还是有一些东西绝对不能碰。首先，碳酸饮料绝对不可以，哪怕只是苏打水，也尽量不要喝。因为除了会让你胃部胀气外，还会产生不宜被分解的脂肪团。除此之外，油炸食物也一点都不能碰，哪怕圣诞节也不可以。很多人会把吃油炸食物当做是放纵胃口的选择，可这会让你很长时间的努力前功尽弃。” 食物的能量远远超出你的想象 “很多人觉得靠水果和足量的水度过一天是很难的事，因为体力很可能不支。其实，食物的能量远远超出你的想象。我这样坚持健康饮食已经很久了，即使在忙碌的时装周期间，也完全没问题，适当的增加一些三文鱼或是羊肉就可以了。别呆板地遵守所谓的减肥食谱，还是要根据自己的身体灵活调节。” 让自己忙起来，但不是忙着吃 “时装周对于每个模特来说都是很重要的事情，不过每次走秀结束之后，往往都有很多很多的派对参加。很多人面对食物和美酒的诱惑，都会放弃自己的减肥计划。虽然这可以理解，但也要对自己的身材负责。试着让自己忙起来是避免暴饮暴食的方法，比如去健身或是看书，哪怕在家睡觉保持精力充沛，也是很好的选择。人一旦闲下来，就会感到饥饿，吃东西也在所难免。” 节食不该是减肥的唯一 “很多人会把节食当做减肥或是保持身材的唯一方法，但这是个误区。我很喜欢瑜伽，普拉提和慢跑，它们不但会让我消耗多余的脂肪，运动也是排解压力的好方法。不过在制定运动计划的时候，还是要根据自己的身体情况而定，高轻度的运动很可能让节食期的你被饿晕。” 最后，保持一份好心情 “节食减肥对于很多人是很痛苦的事情，所以要试着让自己开心起来。多和朋友在一起，或是干一些自己喜欢的事情，都能让自己开心起来，饥饿感也会被冲淡，这能让你的节食计划坚持更久。”

▲现在国外兴起晒“大腿眉”（thighbrow），即大腿和盆骨连接处的摺痕，名媛和名模纷纷都赶上潮流。 还在玩反手夹手机、反手摸肚脐、锁骨放硬币吗？这些已经都不流行了！流行趋势随时都在改变，先前这两项流行都在显示女性拥有纤细、甚至到了消瘦的身材，但最近国外兴起晒大腿眉（thighbrow），即大腿和盆骨连接处的摺痕，名媛和名模纷纷都赶上潮流。 根据《每日邮报》（Daily Mail）报导，国外最近有不少名媛和女星，包括卡戴珊(Khloe Kardashian）和蕾哈娜（Rihanna）等人，都在自己的Instagram大晒骄人健美身材。但你仔细发现，这些名媛和女星都有放上以坐姿跪姿的型态，展示自己的大腿眉（thighbrow）。 所谓的大腿眉指的是当你用前俯、坐下或跪下时，大腿最顶位置的肉会摺合露出一条线，好像在大腿上的眉毛一样而被称为大腿眉。这有别于过往只有瘦子才会有的比基尼桥（bikini bridge），无论你的身材高矮胖瘦，每个人都会有大腿眉。