休息好很重要！专家为热得睡不着的居民提出一些贴士

您是否在白天更加疲倦，情绪低落或者工作效率不如以往？那可能是炎热影响了你的睡眠质量。

这是不列颠哥伦比亚省夏季第一场热浪的第四天，在它结束之前，温度甚至可能升得更高。

专家为大众提供了一些小技巧，以帮助大众在炎热的时候也能够提高睡眠的质量。

为什么高温会影响睡眠？

UBC 护理学院名誉教授霍尔解释说，您可能会注意到您的睡眠发生了变化，因为环境温度发生变化，从而影响到身体的温度，最终导致睡眠质量不佳。

“身体的核心温度需要在一定范围内我们才能入睡。因此，举个例子，我们不建议在睡前进行高强度的体育锻炼，因为它会提高您的核心体温，并且可能需要一两个小时才能降低，然后才能让您入睡，”她解释道。“所以当我们处于温度非常高的环境中时，我们很难冷却我们的身体，那就睡不着了。”

通常，我们的身体在凌晨 4:00 和 5:00 左右的核心体温会略有升高，这表明我们的身体准备要醒来了。

霍尔说，虽然我们不会在发生这种情况时立即醒来，但这个信号引发了我们缓慢醒来的过程。

“因此，如果我们追踪身体的核心温度，它因为环境温度的升高而升高，那么身体就会误以为我们准备起床，这就打乱了我们的生物钟。”

打开窗户，拉上窗帘

温度往往会在晚上 9:00 左右下降，因此这是打开门窗通风的好时机。

但如果整夜打开窗户的话，那需要做好防蚊防虫措施，否则会得不偿失。

避免短时间的午睡

午后昏昏沉沉的感觉总让人打瞌睡，但霍尔建议不要在白天迷迷糊糊地入睡。

“午后的温度会让你感到非常困倦。但如果你白天睡着了，整天都在打瞌睡，那么晚上就不会太困，难以入睡。”

“一些开箱即用的策略”

将一双袜子浸入水中，然后提前几个小时将它们放进冰箱。当您准备好休息时，从冰箱里拿出来穿上。（但华人都知道，按照中医理论这就跟自残没什么区别，所以看看就好）

霍尔说，当你入睡时，这可以让你的身体降温，并且“非常有效”。

她甚至认识一些人变本加厉，直接把整张床单泡水冷冻放冰箱，变成“冰床”。

在冰冷的水中洗掉可能会有点不舒服，但如果你将它调整到你可以忍受的较低温度，这将有助于将你的体温降低到一个理想的区域。

喝水

首先不建议在睡前喝酒精、含糖汽水或咖啡因。这些物质绝对不会帮助你在炎热中入睡。

“你需要在白天喝很多水，但在睡前不要喝很多，因为如果你这样做，那么你将不得不在半夜起床。如果室温非常热，就很难重新入睡，”霍尔解释道。

避免褪黑激素

如果您认为服用褪黑激素可能是最简单或最方便的解决方案 - 请再想一想。

“我们分泌褪黑激素来帮助我们增加睡意，为睡眠做好准备，”，“所以这不是那种一吃下去就能直接睡着的东西。”

即使你对睡不着整夜整夜玩风扇而感到沮丧，霍尔仍然不建议使用褪黑激素。

“吃褪黑素你会令自己的生物钟变得混乱。”

而且由于它被视为补充剂而不是药物，因此在褪黑激素产生方面的监督较少。

“所以我不得不说，我不是褪黑激素的忠实粉丝。”

警示标志

您的身体会发出信号，需要特别注意。

当您过热时，您可能会注意到一些事情，例如皮肤刺痛、头痛甚至恶心。当你注意到这一点时，她说，“试着尽快让自己凉下来，并确保你摄入足够的盐分。”

“当你出汗时，你的身体会失去很多盐分。尽快饮用盐水，否则会导致肌肉痉挛。”她解释道。