手机 App 已上线
点我下载

6个练腿动作,让你拥有一双细长的美腿

Mon Nov 28 2022 14:21:29 GMT-0800 (Pacific Standard Time)

cover

女生都追求好身材,比如细腰、大长腿,可以让她们穿衣服更好看,人也更自信。但是,现实生活中,女生的大粗腿很常见,好看的大长腿却不常见。

图片

怎么才能减掉大象腿,拥有紧实、细长的美腿?

如果你的体脂率超标导致双腿发胖,那么一定要注意先减脂。减脂要从有氧运动跟饮食管理两个方面入手,比如:每天1小时健身操、慢跑或者打球训练,提升卡路里消耗;

用低热量、轻加工的食物代替各种红烧、煎炸之类的高热量食物,才能降低卡路里摄入,这样才能提升热量缺口,促进体脂率的下降。随着体脂率的下降,你的双腿也会慢慢变细。

如果你是由于平时久坐不动,出现双腿臃肿的问题,那么,建议你多做力量训练来塑形。腿部训练可以提升下肢血液循环,激活腿部肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,双腿也会慢慢变得紧实起来。

图片

练腿的同时还能带动臀部肌群一起发展,你的臀型会变得饱满,双腿视觉上也会显得更长。

最后,分享一组适合居家训练的练腿动作,隔天训练一次,坚持2个月让你的双腿变得细长好看起来。

动作一:宽距深蹲

图片

动作二:臀桥

图片

动作三:弓步提膝

图片

动作四:深蹲跳

图片

动作五:深蹲两侧平移

图片

动作六:跪姿侧抬膝+后摆腿

图片

每个动作重复3-4组,训练后你会觉得双腿热血澎湃,这也是脂肪在燃烧,肌肉在生长的表现。



分享到微信: 分享
【郑重声明】温哥华天空刊载此文不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何投资或其他建议。 本网站有部分文章是由网友自由上传,对于此类文章本站仅提供交流平台,不为其版权负责; 部分内容经社区和论坛转载,原作者未知,如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章,请及时与我们联络,我们会及时删除或更新作者。谢谢!

我要评论: