01、睡眠时段与飞行时段重合
理想地说，日常睡眠时段与飞行时段重合，是在高空中也能睡个好觉的上上之策。意思是，旅行之前，以飞行时段为准，稍稍调整睡眠时间并形成习惯。
02、乘机时穿着舒适的衣物
虽说不能带睡衣去替换，但是换上吸汗干爽的内裤和舒服放松的运动服有些许助眠效果。穿得舒服的话，身体在飞机上和地面上的区别感会减少。另外，建议穿上厚袜子御寒。
03、过道左边的靠窗座位最易睡？
旅行搜索网站“天空扫描”所做的意向调查显示，面向驾驶舱方向的左侧座位，因离中间更远，空间会稍大一点点。
04、出发前几天保持睡眠不足状态
飞行的前天，缩短睡眠时间。一天睡8小时的就只睡4到5小时。机内坐好后，放松下来就会自然而然进入梦乡。
05、乘机前做体操热身放松身体
座位太窄伸不开脚，身体酸痛导致不能入睡……这种时候，乘机前好好放松身体十分重要。以跑步和瑜伽来放松身心再乘机吧。
06、重点是下颚：把护颈枕放在前面
护颈枕不放在后面而放在下颚，从前往后卷。迷迷糊糊时，要防止打盹点头。
07、手提行李用来放脚
虽然有的经济舱会设置有脚踏，但如果没有的话，可以以带入机内的手提行李来代替，应能保持更舒服的姿势。如果脱了鞋，舒适度自然更好。但考虑到前面座位的人，要注意不要熏到别人哦。
08、有点害羞？但是眼罩是必需的
屏幕上放映的电影，头顶上的灯光，都刺激着双眼。机内这样明亮的环境，当然是妨碍睡眠的一大要素。不要觉得害羞，戴上眼罩遮好光吧。
09、听轻松的音乐：用“白噪音”来助眠
一直听雨声沙沙声。研究表明，这种声音能让人集中注意力，有利于睡眠。
10、绝对不要进餐喝水
咖啡、酒精、甜点等，会降低睡眠质量。如果睡前想吃点什么，就吃点谷类等碳水化合物高的食物吧。
■助眠七道具
①耳机 ②耳塞 ③毛毯 ④听音乐的设备 ⑤矿泉水 ⑥护颈枕 ⑦眼罩 ⑧书刊
最后给您介绍助眠必备的七个道具。虽说不必全都带着，但如果您想舒舒服服地享受旅途，还是建议带上几个配合着用用。
温哥华天空
