儿童睡眠不足致荷尔蒙变化 增加痴肥糖尿病高血压风险

数据显示，5到13岁儿童，79%得到建议的9到11小时睡眠。（CBC）

【明报专讯】劳工节后新学年即开启，学生返校，儿科专家提供贴士，指导家长应如何帮助学童，调整睡眠时间。

夏季时，儿童和青少年多数晚睡晚起，他们的人体生物钟需要调整，回到早起状态，而调整现在可以开始。

卑诗儿童医院(BC Children's Hospital)精神科主管戴维森医生(Dr. Jana Davidson)说，这如同准备学习一种新乐器或者体育项目，我们需要训练身体，在入睡前放松。

她给出的贴士有：

＊选择适合年龄段的就寝时间，并每周七天保持；

＊下午和晚间限制咖啡因摄入，比如汽水、咖啡、茶和朱古力；

＊日间充分运动；

＊就寝前至少一小时，限制屏幕时间；

＊就寝时间前与幼童做一些放松身心的活动，比如洗浴、读书或者亲昵拥抱；

＊保持卧室凉爽、安静和舒适；

＊树立好典范，自己建立有规律的睡眠周期。

戴维森说，人类的大脑要在睡眠时重新充电，不管哪个年龄，假如没有充足睡眠，都难以集中精神，应对日间的压力。

多伦多病童医院(Sickkids Hospital)神经科医生韦斯(Dr. Shelly Weiss)指出，缺少足够睡眠，与精神上很多问题有关，比如过度活跃、学习和记忆问题，并可能导致有害的荷尔蒙变化，增加痴肥、二型糖尿病和高血压风险。

数据显示，加拿大的5到13岁儿童中，79%得到建议的每晚9到11小时睡眠；青少年群体中，68%得到建议的每晚8到10小时睡眠。

儿科专家也鼓励父母，让孩子对学校生活及丰富多彩的活动感到兴奋。对幼童来说，可以带他们提前到校，在操场上玩耍片刻。