时序进入冬季，天气渐趋寒冷，不少人因为没流汗，喝的水愈来愈少，导致代谢变差。医生建议，一般人一天至少要喝到2,000cc的水，如果觉得白开水没味道，也可选择市售的无糖茶饮品或咖啡，采少量、多频率的方式饮用。
人体一天需要的水分，会依个人运动量、气温影响排汗多寡等状况而有所落差。台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏表示，一般人一天应该喝二三千cc的水分，随时想到就要喝一点，不要等到口渴才喝，也不要牛饮。他表示，冬天因为排汗量较少，可以比夏天少喝一点，但如果因为不感觉渴就不喝水，则会导致体内代谢变差。
晚餐后不要喝太多水
据《中国时报》报道，中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁提出「53535」原则：三餐饭前的30分钟，各喝500cc的水，饭前喝水，还可避免暴饮暴食。此外，在早餐、午餐之间，以及午餐、晚餐之间，应再各喝300cc的水，晚餐后不要喝太多水，会影响半夜睡眠品质。
目前市面上的罐装饮料玲琅满目，萧敦仁表示，无糖茶饮品或咖啡，也可算在每天饮水的总量里，但茶和咖啡里面有利尿的咖啡因，扣除多带出身体的水分，喝水的总量要再提高一点。
温度方面，萧敦仁建议室温最刚好，因为喝下去后，身体会消耗热量把水分和体温平衡，补充水分还兼具减肥效果。刘灿宏也说，选择喝热饮有好处，因为喝热的东西，可以降低身体对食物，也就是对热量的渴望。
一般人不宜尝试脱水瘦身
人体有超过60%是水分，然而很多减肥的人，相当在意自己在体重计上的数字。日前网上有民众进行实验，靠运动、饮食及脱水的方式，在48小时内减去10公斤的体重。
刘灿宏表示，由于不少运动项目会依体重来分量级，选手选择脱水的方式，确实能达到短期内快速减重的效果，但也会严重影响身体，包含电解质容易失衡、心血管缺乏水分夹带氧气等，「运动员身体较强，还可偶一为之，一般人千万别尝试。」
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