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每天走一万步不仅无用还伤身?专家说…

Tue Aug 09 2022 12:23:44 GMT-0700 (PDT)



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不知道你有没有这样的感受...

每次运动完之后,身体感觉更加舒服和放松了,甚至会感到小有成就。

这是因为,长期进行适量的运动,不仅可以带来健康的体魄,同时运动可以刺激身体会分泌大量的内啡肽,令人的心情更加愉快。也正因为如此,内啡肽也被称为快乐激素或者年轻激素。

运动的好处多多,可以说,没有健康的体魄,生活也会失去活力。但是,并不是所有运动都是百利无一害的,过度运动也可能给身体造成伤害,因此要适度而行。

今天是中国第14个全民健身日,为了让大家更加了解自己身体,选择合适自己的运动,参与到全民健身的队列中,恰逢此日,不妨跟着小编一起来了解下运动相关知识以及减肥的一些误区吧!

运动的健康理念及效益

运动对健康的理念主要有3点:运动是良医,运动可使身体机能恢复,帮助疾病的康复;运动比不运动好,适当运动能

降低某些疾病的风险;运动不嫌迟,无论老少,只要参与运动,对身体健康都有好处。

健康效益:常运动的人,能降低提早死亡的风险;适量的运动能降低心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险;

运动有助于减肥。此外运动对改善情绪,降低抑郁症、焦虑症的发生率及改善睡眠等方面也有一定帮助。

有氧运动及抗阻运动

有氧运动:有氧运动是在氧气充分供应情况下有节奏地运动,例如平时的走路、慢跑、爬山、体操、太极拳、瑜伽等,都叫有氧运动。一般提倡成年人每周至少进行150-300分钟的有氧运动,至于一天当中在什么时候锻炼比较好,并没有固定的一个时间。

抗阻运动:简称为肌肉增强运动,是肌肉克服外来阻力进行的运动。抗阻运动分为静力型的练习和动力型的练习,其中静力型的练习,包括马步蹲、金鸡独立等;而动力型的运动,则包括举哑铃、俯卧撑等。据调查显示,每周进行一个小时的肌肉增强运动,可明显减少心脑血管疾病发病率。

减肥光靠运动不管用?

光靠运动减肥可能并不管用,很多人认为运动所消耗的能量比不运动的人要多,所以有利于保持体重甚至减肥,但实际情况并非如此。因为每个人能量的消耗70%来自于基础代谢,额外30%的能量是靠运动消耗。因此,减肥与运动强度多少,并没有直接的关系。

每天走一万步真的好吗?

美国一项针对一万多名老年妇女长达数年的研究显示:每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;

在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;

每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。

由此可见,每天效益最大的行走步数是:7500步!

各类人群应该如何运动

儿童:3-6岁的儿童要保持活动的天性,选择游泳、游戏、蹦跳等都可以,建议每天至少运动三个小时;6-17岁儿童和青少年,每天运动时间保持在一个小时以上,这个时期强调至少是中强度的运动,最好有部分高强度运动。这时期运动对孩子未来的身体健康奠定基础有帮助。

成年人:18-64岁的成年人,建议每周进行150-300分钟的有氧运动,每次运动不少于30分钟,可降低癌症发生的风险,包括肺癌、胃癌、乳腺癌、结肠癌等,还有助于避免发生心血管疾病。

老年人:对于老年人、身体虚弱的病人以及残疾人,依然提倡每周至少150分钟有氧运动,如果达不到要求,就做适合自己的运动,避免久坐不动。老年人的运动除了和成年人一样,可避免慢性疾病发生的风险外,还有个重要的特点是能够减少跌倒,甚至是减少跌倒后骨折的风险。

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