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世卫组织：每天要如何锻炼才能保持健康？

Thu Apr 30 2015 11:43:46 GMT-0700 (Pacific Daylight Time)

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1. 成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
 
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
 
3. 为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧活动量, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
 

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4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
 
 
 


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