不少人为了强身健体，又或者不想体重超标，都会定期做运动。然而，运动形式有很多，概括可分为有氧以及无氧运动。医生表示，有氧运动可消耗脂肪，无氧运动则增加肌肉、提升基础新陈代谢率，能先无氧后再有氧，效果会较佳。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车，都属于持续性运动，能在运动过程中消耗大量热量，是不少减肥者的最爱。过去人们想减肥，就会想到要做有氧运动，但近来越来越强调“肌力训练”的无氧运动，包括举重、伏地挺身，或者到健身房做杠铃、哑铃的训练，通过增加自身肌肉，提高人体的基础新陈代谢率。
无氧运动是以体内肝糖为主要能量，当肝糖消耗到一定程度后，再接有氧运动，可增加脂肪的燃烧效率，提升减肥效果。刘灿宏提醒，对于一般体能较薄弱的民众，在做完无氧运动后可能已经精疲力竭，可以考虑改为先跑步、再搭配一些基本肌力训练。但运动前后的热身和伸展，都是相当重要。
减肥初期应以有氧运动为主
据中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁建议，一般民众在减肥初期，应以有氧运动为主，因为健身会增加肌肉，体重反而会上升，让人丧失信心。但待4至6周后，就应该适度加入肌力训练，慢慢提升至有氧与无氧运动各占一半。萧敦仁表示，无氧运动会增加基础新陈代谢率，帮助维持体态、不复胖。
网上传言“运动未持续30分钟都无效”，刘灿宏反驳说，运动效果是可以累积的，而且还会有“运动热效应”，也就是除了运动当下所消耗的热量，运动后一段时间，人体的代谢率会提高，持续燃烧热量达到瘦身效果，因此有空就应该动一动。
萧敦仁补充，运动后30分钟可适量补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉成长。
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