行动能力关乎健康老化 并不能预测寿命

握力、平衡测试、坐着从地板上起身，这些体能挑战常被宣传为健康老化的指针，甚至被视为能预测是否长寿的指针。

美联社报导，这些能提供关于耐力与肌力的有力线索，对处理老化问题或照护受伤患者的医师而言，颇具参考价值；但它们并非水晶球，新泽西州罗格斯（Rutgers）大学大脑老化专家威莱特（Auriel Willette）表示，测试结果不佳或呈下降趋势，应促使医疗专业人员探究变化的原因，而非推断某人还能活多久。

以下为行动能力测试的内容，以及如何将结果应用于个人健康管理。

「坐起站立」测试有多种形式，疾病管制与预防中心（CDC）的「30秒椅子站起测试」专为60岁以上年长者设计，用以观察他们在该时间内能从17吋高椅子站起来多少次。

另一在社群媒体广为流传的测试，则要求受测者从站立姿势开始，蹲下盘腿坐在地上，再站起来。蹲下和站起各计5分，总分10分；若使用任何支撑（如手或膝盖）将扣1分，站立不稳则扣0.5分，无法在无外部协助的情况下坐下或站起则为零分。

医师表示，尚未见过这项测试被应用于美国的年长者，但巴西研究人员于2020年及2025年发表的研究指出，得分较高的中年人，在约十年内死亡的几率较低。

许多美国医生使用名为「起立行走计时测试」（Timed Up and Go, TUG）的检测，要求患者从椅子上站起，行走10英尺（3公尺），然后回到原位坐下，评估受试者的平衡能力、活动能力及下肢肌力。

巴尔的摩负责治疗老年患者的医师亨纳威（George Hennawi）表示，这些测试的目的是要精准找出具体的弱点，并锁定根本原因，无论是膝盖疼痛、反射迟缓、平衡力差，还是因心血管问题导致的气喘吁吁或头晕。他说，关键在了解受试者在哪些方面表现不佳。

社群媒体疯传的「坐立测试」这类检查，是医生所称的「筛检工具」，有助缩小问题范围，但无法提供足够资讯进行全面诊断。其他常见评估个人「生理年龄」的测试，包括握力、步行速度、步态稳定性及平衡能力的检测；许多医生也会利用这些来评估一个人罹患「衰弱症」的风险，这是一种身体较难应对疾病或伤害所造成压力的医疗状况。

医生有时会采用名为「简易身体表现功能量表」（SPPB）的10分钟评估，其中包含步态、平衡及肌力等多项测试。该测试由美国国家老化研究所开发，大型临床试验已证实其能预测死亡率、失能状况等指针。

加州大学洛杉矶分校预防跌倒门诊医师大卫·李（David Lee）指出，综合考量多项测试结果很重要，例如握力虽能预测许多不同状况，但可能受到关节炎、中风，甚至单纯是未锻炼相关肌肉的影响，「这只是众多指针之一」。

专家指出，肌力与活动能力仅是健康老化的其中一环；认知能力、记忆力、听力、视力等，都是评估老化状况的关键指针。

他们也提醒，不应为了通过测试而进行训练；相反地应着眼于整体健康，进行全身运动、摄取营养均衡膳食、以健康的方式纾解压力、优先确保充足睡眠，并照顾心脏健康。

最后，专家表示，了解测试所处的研究与验证背景十分重要；若某项测试被证实能预测某个年龄层的结果，其表现标准未必适用于其他年龄层。

国家老化委员会（National Council on Aging）跌倒预防专家纳博斯（Emily Nabors）表示，测试结果是判断是否需要辅具、物理治疗、调整药物或其他措施的第一步。她引用一项数据指出，每年有超过四分之一的年长者曾跌倒，但大多数人并未向医师提及；她说，如果你跌倒了，可能会觉得没事，但实际上可能根本没那么好。