走路稍做一调整 可提升心理健康

规律的步行习惯，特别是将肌力训练与伸展纳入每周的运动计划时，对身心健康都能带来显著的改善。步行带来的益处包括：提升心血管健康、降低血压与血糖、促进新陈代谢、维持或减轻体重、改善骨骼健康等；此外还能提振心情，若在户外，更能亲近大自然，获得身体所需的阳光。但为充分获得步行带来的心理益处，纽约正向心理学家博德曼（Samantha Boardman）建议稍微调整一下方法，尝试她所称的「敬畏散步」（awe walk）。

博德曼在电视节目「今天」（Today）中表示，进行「敬畏散步」的重点在于置身户外，并欣赏某种辽阔且美丽的事物，它可能早已存在眼前，只是人们从未真正留意过。她指出，只需将手机放进口袋，并至少花15分钟四处走动、观察周遭环境。

博德曼说，「敬畏散步」有助于减轻脑海中那种「恶性循环」（doom loop）式的负面思维，为人们提供新的视角，有助于减少对自我的关注。

「今天」先前的报导曾指出，「敬畏散步」也称「漫游」（flaneuring），还能让人更平静，并与内在自我达成和解。部分研究甚至指出，这与提升整体幸福感及加深喜悦有关。

「敬畏散步」的方法很简单：走出户外，将手机放进口袋，四处走走，并特别留意那些让你觉得美丽且令人印象深刻的事物。博德曼建议，试着不要过度关注自己，而是将视角转向外界。

「敬畏散步」是最新「冥想散步」（meditative walking）趋势之一，这类简单实用的日常静心练习，通过走路提升活在当下的感受和强化身体感知，也可以尝试森林浴、无声散步或正念行走。