睡觉减肥法 如何睡出好身材？

现代人因为精神压力大会影响睡眠。睡眠不足，睡眠质量差不仅会导致早衰、精神萎靡、肝功能受损等，还会令人肥胖。那如何保持良好睡眠，睡出好身材?本期邀请了临床营养师文慧丽给大家来为大家讲解。

 

毕业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床营养医师、二级公共营养师和高级营养配餐员。从事营养咨询、评估、指导及健康科普教育工作十余年。对对儿童青少年肥胖(消瘦)、成人肥胖(消瘦)、孕产妇优生优育营养保健、产后月子营养调理、产后哺乳期营养保健及婴幼儿科学喂养有丰富临床经验，同时擅长常见慢性病(高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质疏松)的食疗和营养干预及运动保健指导。

 

 

 

 

睡眠充足可以让我们的精力更加充沛，同时也能避免很多疾病的发生，而且对减肥也是非常有帮助的。睡眠不好会减慢减肥进程，同时也会拖慢疾病等的治愈。

 

 

世界睡眠日是由世界卫生组织定下来的在每年的3月21日，很多国家会在这一天举办很多活动，为了唤醒人们对睡眠的关注;网上也会有两个版本关于世界睡眠日，一个是3月21日，另外一个是由睡眠协会定的，在每年3月的第3个星期五。

 

 

儿童(5—10岁)：每天保证10—11小时

 

少年(10—17岁)：每天保证8.5—9.25小时

 

成人(>18岁)：每天保证7—9小时

 

 

成功减肥=健康饮食+科学运动+充足睡眠，睡眠不足会使我们机体生物钟紊乱，然后引起身体神经体液调节紊乱，所以引起能量的摄入和消耗的平衡，，也就会导致肥胖或减肥困难了

 

 

(1)减轻压力

 

(2)改善记忆

 

(3)有助于减肥

 

(4)有助于防止抑郁症、糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、乳腺癌

 

(5)保持年轻的皮肤

 

(6)提升免疫力

 

 

短期影响：

 

(1)新陈代谢变慢，导致体重上升

 

(2)焦虑和抑郁

 

(3)短期记忆力下降

 

(4)免疫功能下降

 

长期影响：

 

心血管疾病﹠死亡率升高

 

 

(1)睡前用手机发短信

 

(2)睡前用电子产品阅读或观看节目

 

(3)被电话铃声吵醒

 

(4)睡前大餐

 

(5)睡前剧烈运动

 

(6)睡前情绪不稳定(焦虑、紧张、恐惧、悲伤)

 

(7)睡前饮酒或喝咖啡

 

(9)午睡时间超过30分钟

 

 

睡眠是影响瘦体素(Leptin)和脑肠肽(Ghrelin)、褪黑素及生长激素水平的重要因素，而瘦体素和脑肠肽水平与肥胖发生有直接联系。

 

 

在晚上睡觉前吃一些让人放松、有利我们血清素合成的食物，例如麦片，牛奶、香蕉，坚果等，或者晚餐的时候可以吃一些三文鱼、鸡肉、大豆、土豆等作为我们正餐的选择。

 

不利于我们睡眠的食物有：饮料、咖啡、红牛还有一些黑巧克力，煎炸食物等。

 

 

(1)每日按时起床、睡觉，即使是周末

 

(2)睡前不要喝太多水

 

(3)睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒

 

(4)规律锻炼(快走、慢跑、太极拳、瑜伽)

 

(5)让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适

 

(6)主要在晚上睡觉

 

(7)感到疲乏时就关灯睡觉

 

(8)就寝前做一些让自己放松的事情(沐浴、泡脚、按摩)

 

(9)选择舒适的床垫和枕头

 

(10)不要盲目服用安眠药，适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠