10个动作：让你重新穿上那条紧身小洋装

今天将在这边为大家推荐一套只需要用上一把椅子就能完成的健身操。10个动作看起来很简单，但却能够让几乎全身都得到锻炼，是的，手臂都会练到哦！身体的代谢能力和血液循环也会因此被促进。

准备工作，注意啦：

用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳。

运动过程中最好让椅子靠墙增加稳定性。

如果你家地板很滑，最好在椅子下方加一块运动地垫，测试过不会滑动之后再去做运动。

椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力。

1.单腿抬，每条腿重复10次，做完一边再换边

2. 倾斜推， 10-15下

3.  反屈伸，10-15下，可以屈膝也可以伸直腿

4. 单腿站立，每条腿重复10次，做完一边再换边

5. 抬小腿， 每条腿重复10次，做完一边再换边

6. 下降俯卧撑 ，10下

7. 俯卧撑腿抬高，每条腿重复10次

8. 提臀， 20下，你也可以改成单腿的做法，然后每条腿重复10次，做完一边再换边

9. 高抬腿，20-30秒

10. 坐斜弯，每边10次