5个跑步坏习惯锻炼不成反伤身

　　近年来跑步健身成为了潮流，不少都市白领都在工余时间加入了跑步健身的行列。养成定时跑步锻炼的习惯本是好事，可以强壮体魄，然而，不少人却有着一些跑步的坏习惯，很容易让你锻炼不成反伤身。

　　1.吃太多能量棒

　　当跑步途中觉得体力不足的时候，不少跑友都会选择吃能量棒。然而，能量棒的热量最高能达到300卡路里。而且，其中的成分很多都是加工类的，并且含有防腐剂，吃得多对身体绝对没有好处，理应在真正需要的时候才食用。

　　2.补给过量

　　长跑固然很容易让人产生饥饿感，但是，身体却无法处理一次性摄入的大量卡路里，即使糖原被消耗了一部分。当一次性摄入过多食物时，很容易产生脂肪。

　　对此，在长跑期间，最好能充分补充能量，摄入充足的水，跑步之后吃一些有助于恢复的食物。这样就不会因为太过饥饿而狂吃一顿。

　　3.食谱单一

　　跑友的食谱应该是丰富多彩的，水果、蔬菜以及其他高纤维的食物，都应该经常吃。

　　吃太多碳水化合物或者肉类都是不好的，均衡的饮食才是正确的饮食方式。

　　4.跑完以后暴饮暴食

　　不少跑友当跑完一定距离的时候都会奖励一下自己，但这并非一个好的习惯，尤其是跑得越苦吃得越多这种做法更加要不得，跑步之后坚持正常的饮食，不要用美食来犒劳自己。

　　5.跑后喝酒

　　饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的动态平衡。内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，而酒精会影响内质网的肌肉修复功能。因此，跑步后最好不要饮酒。