肌肉酸痛不宜锻炼 否则伤上加伤

较少使用或训炼肌肉、突然进行激烈或过度反覆的活动，非常容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。所以在有肌肉酸痛的时候，不建议进行锻炼，应保持休息状态。

 

防止肌肉酸痛，锻炼时，尽量避免长时间集中炼习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

 

每一个部位休息48至72小时；准备活动中，注意对即将炼习时负荷重的局部肌肉活动得更充分；整理运动除进行一般性放松炼习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉炼习，这有助于预防局部肌纤维痉挛；对酸痛局部进行静力牵拉炼习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉炼习，有助于缓解肌肉痉挛；口服维他命C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

 

经常参加运动的人比普通人更需要补充维他命，这是因为充足的维他命供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

 

据网易消息，维他命C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

 

 

维他命C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量为最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成两至三次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

 

同维他命C一样，维他命E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维他命E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量为400至800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。