我们常说，养成良好生活习惯是减肥成功的最佳途径。
那么所谓的“良好生活习惯”到底是什么呢？大家都知道要运动、要均衡膳食、少吃甜食、正常作息，但实在太笼统没有一个标准，对吧？
没关系！美国著名时尚网站POPSUGAR提供了25个减肥失败的坏习惯，快拿来对比一下自己的生活吧。
你还可以计算一下分数，每被说中一个就得4分，满分100，分数越低代表你离减肥成功很近，而高分就代表你需要好好反省了。
0——20分：恭喜！你是健康生活达人。
24——40分：不错！你在健康和快乐间找到了美妙的平衡点。
44——60分：尚可。有时要限制一些自己的欲望才能常保健康哦。
64——80分：注意！天秤已经严重倾斜，再这样下去别说减肥，疾病都要找上门了！
1.你很少喝水
水占人体的70%，是维持基本代谢的必备物质。缺水会影响身体机能，让你的减肥过程事倍功半。
有个小研究发现，喝冷水能促进身体消耗少量能量，或许这可以作为减肥的一环，促使你多喝点水哦。
2.你觉得散步已经足够
虽然出去走走总比没动好，但可别以为这样的运动量能让你的身体产生变化。如果你想要有明显的进步，至少进行30分钟的运动，跑步、游泳、间歇训练都好。
3.你吃了太多“健康食物”
坚果、马铃薯、黑巧克力、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助，但不是叫你猛吃，他们依然含有热量。
4.你只做有氧运动
有氧运动的强度并不足以令你肌肉生长，相反，过度的有氧训练还可能造成肌肉流失（虽然是少量）。而肌肉是你燃烧热量最有效率的组织。
5.你习惯空腹运动
运动时体内会消耗大量肝糖。空腹的时候早已处于低量，当你一运动便会流失得更快，这时身体取用蛋白质当燃料的比例就更高了。
这意味着你会流失更多肌肉，对往后的热量消耗有不利影响。
6.没有一个运动伙伴
如果有个伙伴陪你一起，相信你做什么事都会特别带劲！减肥也是一样，如果你的伙伴能跟你一起运动、一起均衡饮食、一起互相打气，相信更能事半功倍。
7.你拒绝某些食物
挑食可能会让你营养不均衡。例如：不吃蔬菜水果，矿物质或维生素就很容易缺乏。
而许多人为了减肥，还会刻意减少淀粉类（碳水化合物）的摄取，这也非明智之举，因为这很容易无法满足基础代谢量，反而引发保护机制让你进入减肥停滞期。
8.你的睡眠不足
如果你没有充足的睡眠，会刺激身体产生饥饿感，提高食欲导致食量增加，这可是减肥的大忌！
9.蔬菜摄取不足
均衡饮食的概念已经听到厌烦了，但对蔬菜就是爱不起来？如果跟你说，吃多一点蔬菜可以增加饱腹感，而且蔬菜所含的热量相当低，是减肥餐的必备，这个理由有没有让你心动一点？
10.你爱吃零食
你喜欢在冰箱或零食柜里翻找东西吃吗？如果你喜欢有事没事来上个好几口，那可不是件好事。你可能在不知不觉中吃下过多的热量。
11.你穿的衣服太宽松
宽松的衣服会遮住你的身形，让你对身材变化丧失警觉性。
最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯，藉以时时提醒自己。
12.你只做减肥“键盘侠”
你在各种社交媒体打卡，对身边人大声喊着“好！就这样敲定我的减肥计划了！明天就开始执行我的运动计划！”……等三个月后计划“长满灰尘”时，你却说：“减肥什么的有这回事吗？”
13.你离不开调味料
沙拉是相当健康的食物，热量低、纤维足、维生素与矿物质丰富！可是吃起来有点乏味，于是你狂加千岛酱、烧烤酱……但是这些酱汁的热量很可能超乎你的想像！
14.你不吃早餐
睡了一夜后，你已经许久没有进食，这时如果再跳过早餐，你的身体会认为你进入了饥荒状态，赶快减少脂肪消耗准备过冬！有这么严重吗？是的，你的身体真的这么认为。
15.你从不计算食量
“感觉”是个非常不靠谱的事。你觉得今天吃的量比昨天少，所以就放松，但你可能忽略的是，这两天吃下的东西其实都远超过你的身体所需。
16.你毫不考虑就吃
好吃的东西大家都想尝鲜，摆在面前的美食总是挡不住的诱惑，但在你出手前，先想一下你的上一餐吃了什么与下一餐要吃什么！或许你会发现今天的“指标”早就满了。
17.你习惯狼吞虎咽
细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手，而狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。
18.你喜欢喝碳酸饮料
碳酸饮料几乎毫无营养价值，而所谓的零卡路里饮料也没有你想像的那么健康。
19.你吃得太少
如同不吃早餐一样，吃得过少也会扰乱你的能量代谢系统。除此之外，你还得忍受极度饥饿的痛苦，这会让你整天精神涣散，无精打采，最后容易导致减肥失败。
20.你没有减压途径
压力也是造成暴食（尤其是高糖、高脂食物）的原因之一，适度宣泄工作或学业上的压力是有必要的。不论你是通过运动，甚至是其他途径来抒发，都是可以接受的方法。
21.你过度沉迷于低热量食物
低热量食物吃久了会让你一直感觉饥饿感，这不仅容易让你在吃其他“非低热量食物”时出现失控，也容易过度低估自己所摄取的总量。
22.你没有纪录的习惯
记下每天的饮食状况，能时时提醒你热量摄取的总和是不足、刚好、还是超标。研究发现，有持续纪录饮食习惯的人，比较容易减肥成功。
23.你喜欢出去吃饭
在外就餐的先天劣势在于食物的选择较少，也很难避开高油、高盐、高糖的食物。如果你迫于生活方式的无奈，那至少在选择餐厅或盒饭时，尽量挑少油、少盐、少糖的食物。
24.你过度克制自己的欲望
太过严格限制自己的饮食或玩乐，会让累积的压力无处释放，容易让你在减肥路上崩溃。
25.你运动完吃错东西
吃错东西的第一名就是不吃东西，第二名是吃垃圾食物，第三名是只吃高蛋白食物。运动完后你应该吃的是碳水化合物与适量蛋白质的组合餐。
以上就是这25个坏习惯，算出你得几分了吗？
分数太高也别灰心！现在开始改变都来得及，坐而言不如起而行，别再“键盘”运动当减肥了，快离开电脑和手机去实行吧！
但如果你的分数超过80分……
还不起身去运动！
温哥华天空
