研究显示，与女士一起吃饭，男性摄入的卡路里会减少35%。
喝含果粒的果汁
喝含果粒的果汁。果粒中的纤维素会让你产生饱腹感，且持续时间较长。
不要边看电视边吃饭
看电视会延长吃饭时间，使你在不知不觉中吃更多东西。避免一边吃饭一边看电视，可以让你每年减重3.5公斤。
吃切碎的食物
切碎的食物看起来比整个的食物量多，这会让你少往自己盘子里盛一些。
吃饭时听舒缓的音乐
舒缓的音乐会使你的咀嚼速度减慢，及早收到“吃饱了”的信号，及时停止吃东西。
用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖
用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖。此外，用餐2个小时后再吃一块无糖口香糖，这能减轻你对零食的渴望。
不要在办公桌上吃午餐
不要在办公桌上吃午餐。这样做会使你每天摄入的总热量减少一些。
在凉拌菜上滴几滴橄榄油
橄榄油富含不饱和脂肪酸等，会对人体内的蛋白质产生刺激作用，并向人体发出“吃饱了”的信号，避免人们进食过量。
吃三明治时加上一些西红柿
西红柿能抑制脑肠肽（俗称“饥饿”激素）的分泌，让你的饱感持续更长时间，从而避免在午餐前吃零食。
吃饭时搭配点醋
醋酸可加速人体脂肪燃烧的速度。
向酸奶里撒少量肉桂粉
肉桂粉是一种香料，可以有效增强人体新陈代谢的速度，有助于燃烧脂肪。每天吃半汤匙肉桂粉，足以使你在一个月里减重1公斤。
避免喝能量饮料
能量饮料释放能量的速度太快，容易使你变胖。
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