专栏 : 营养师曝料：做好12件事一定瘦！

为了减肥，努力少吃、尝试各种瘦身法，却老是看不到效果？其实减肥不一定要执行特殊的饮食方法，知名营养师萧玮霖（杯盖）表示，透过调整生活习惯，也能帮助控制体重！他就分享了养好习惯一定瘦的12件事，每一项都是体重控制的关键，由此开始慢慢建立好的饮食、生活习惯，就能减肥成功。＃培养运动习惯建议至少每周运动3次，每次30分钟以上，增加热量消耗，帮助体重控制。如果本来运动量更大的人，维持习惯即可。＃控制食欲平时用餐别吃太饱，建议每餐吃七分饱就好。＃每口咬20秒再吃每口咬20秒其实就是靠细嚼慢咽来放慢进食速度，增加饱足感，避免在大脑释放饱食讯号前，吃下过多食物。＃尽量睡满7小时萧玮霖表示，睡眠对于减重也非常重要，睡眠不足容易使食欲增加、渴望高热量食物，并易使基础代谢率下降，造成肥胖；而保持充足睡眠，可以帮助维持体内荷尔蒙平衡。＃睡前2小时不进食睡前吃东西除了会影响睡眠外，夜间“摄食产热效应&...... 点击阅读全文