袁隆平院士逝世：比癌症死亡率还高的问题，必须重视

要知道袁隆平院士，已经 91 岁高龄了。

老年人最怕的，大家可能觉得是慢性疾病，或者癌症。

但其实最容易被忽略的，是两个字——摔倒。

听起来不可思议，但事实就是如此。

老年人摔倒之后，非常容易骨折，尤其是髋骨骨折。

一个非常可怕的数据是，髋骨骨折 1 年内，约 20% 患者死于各种并发症，最高甚至能达到 50%。

要知道，国家癌症中心发布的《中国肿瘤的现状和趋势》中。

死亡前 10 位的恶性肿瘤，只有一个超过了 20%。

原卫生部《老年人跌倒干预技术指南》的统计数据也指出。

跌倒是我国伤害死亡的第四位原因。

在 65 岁以上的老年人的死亡原因中，跌倒致死排首位。

一个个简单冰冷的数字背后，是无数个家庭的悲剧。

有一个令人绝望的比喻是——

髋骨骨折，是「人生最后一次骨折」。

为什么髋部骨折

对于老年人的危害这么大？

一部分原因在于，髋部相当于人体的承重墙，骨折之后无法站立、行走。

很多老人会选择卧床治疗而不是接受手术。

长期卧床，会导致肺部感染、泌尿系统感染、下肢静脉血栓、褥疮等并发症。

这对于老年人的健康有很大杀伤力。

但更加直接的原因在于，老年人足底没劲站不稳。

人在 40 岁之后，人体肌肉会以 0.5%~1% 的速率每年流失。

50 岁之后，速度还会增加，到 60 岁，肌肉流失率会达到 30% 。

随着肌肉一起流失的还有「足弓」，年纪越大，足弓越平，走路就越不稳。

更别说，老年人当中有很多拇外翻、鸡眼、锤状趾这些足部疾病。

严重影响了老人对于足底的感知，对于踝关节的控制，还有整体的平衡，特别容易摔倒。

再加上，我们国家 50 岁以上骨质疏松患病率，女性为 20.7% 男性为 14.4%。

你可以简单理解为，50 岁以后，5 个人里就有一个骨性特别脆的老人。

这前前后后的影响，很容易造成老年人髋部骨折，非常危险。

所以，必须要引起重视。

足底训练很重要

美国足病医学会杂志上有一篇文章，进行了大量足踝运动降低老年人跌倒风险的研究。

研究人员从老年社区，养老院找了 8 名平均年龄在 73.1 到 84 岁的老人。

为他们设计了专门的足部训练和脚踝训练，比如脚趾抓毛巾，脚踝弹力带训练等等。

每天训练 10~30min，每周两次，持续 3~12 个月不等。

训练完，发现老年人的平衡能力、力量强度都有增强，可以显著降低跌倒的风险。

那么，叔贵从文献出发，设计了一套动作，帮助增强足底稳定能力。

考虑到这套动作是给爷爷奶奶爸爸妈妈的，肯定动作越简单越好。

而且照顾到安全性，这次的设计全程坐着，非常好练。