赢球的心灵鸡汤
专家们认为，契而不舍的信念和强大的自信心是成绩斐然的运动员和碌碌无为的运动员之间的一条分水岭。运动心理专家安·奎恩博士希望能帮助那些有天分的运动员跨过这条分水岭。所以，昨天她在家里连夜赶制了一锅密制的心灵鸡汤。希望你品尝过它之后不只是记得鸡肉的美味，还能在球场上变得信心百倍。
文/安·奎恩 编译/小娃
世界上最棒的费德勒、最有资格狂妄的威廉姆斯姐妹和最牛的“豆子”纳达尔有什么共同点？他们都有坚不可摧的信心和永恒不变的信念！看看他们在球场上与对手周旋的策略、他们的移动、他们的眼神甚至是他们说话的方式，都表现出了冠军特有的气质。他们用积极的态度面对世界并绝对自信，压力高一尺，信心就高一丈。他们用击球的角度炫耀信心，用落点砸碎怀疑与压力。
信心是什么？就是相信自己能完成目标。它不是一场幻梦，一个奢望，而是一个你绝对能完成的行为。
研究表明，导致运动员成绩高与低的最重要因素就是信心。顶尖选手对自己的能力会表现出强大的自信，但这种自信也不是空穴来风，它来自刻苦的技术、战术、身体以及思想的训练。
如果运动员没有自信，一旦遭遇失败，他们就可能会失去动力一蹶不振。拥有更多自信，就等于拥有更大的前进动力，也等于拥有更多成功的希望。
信心不是爆米花，脑子一热就膨胀百倍。日常生活中，你可以像每天训练网球技术一样训练自信心。我的意思是让你带着全部的信心去做生活中的每一件事，用小事的成功浇灌心中自信的幼苗。
奎恩博士烹制的这锅心灵鸡汤分量很足，请你每次喝5碗，分三顿喝完。
1.确定自己的水平
在开始为自己制定信心训练计划前，你首先要了解自己的网球技术水平。问自己：我的优势和弱点是什么？我的身体、思想、技术和战术怎么样？目前，我取得了哪些成绩？我的近期目标是什么？以前，导致我没有完成目标的原因是什么？我能约束自己吗？我能在训练中全神贯注吗？我做好赛前的思想准备了吗？我的营养配餐能保证我在比赛中的表现吗？我的训练能保证我成功吗，还是需要假以时日？我能用相等的热情与态度对待自己的优势技术与劣势技术吗？
2.哪种想法会让自己停滞不前？
古希腊人和古罗马人曾试图在4分钟内跑完1500米。但是，当时的专家说那是人力所不能及的。“4分钟1500米”以一个希腊神话的姿态一直流传，直到有一天，一个叫罗杰·班尼斯特的人决定去尝试一下。1954年5月6日那天，“不知天高地厚”的罗杰用3分59秒4的成绩严严实实地堵住了专家的嘴。他立即被授予英雄的称号，还加官进爵成了高贵的爵士。罗杰的行动是一次壮举，但是人们认为它引发的意义更重要、更引人深思。在之后的4年里，至少有40人同样跑进了4分钟大关。“4分钟1500米”神话降低身份成为一项普普通通的标准——脚程还不赖的人的评判标准。信念是“轴人”班尼斯特刺穿伪神话面纱的利剑！
什么能使你更自信？什么会让你停滞不前？什么又是等待你打破的“4分钟1500米”神话呢？
3.制定训练计划
确定了自己的优势和劣势，下一步就是要制定出一套切实可行的攻坚计划。计划中要列出必须提高的技术，详细的确定每一项的目标，还要确保制定的目标是具挑战性的，也是可信的、可取的。尽量把计划制定的细致、清楚，实施起来才更容易，也会更快的完成目标。这点是制定一个可行的计划的关键，最终的是成就是容易完成的小目标像滚雪球一样积累起来的。能顺利完成目标也让你的自信水位大涨。
4.用强壮的身体建立自信
身体是成功和自信的重要因素。身体条件好的网球运动员能完成更高的目标，进步更快、运动生涯更长。比赛中，他们相信熬到第五盘的自己也是强势的，所以在与对手的对抗中他们就更有信心。而且，超级强壮的身体让你恢复得更快，不仅体现在每分、每盘、每场比赛中，还表现在伤愈后的恢复期里。身体也是造成运动员优略差异和自信心强弱的重要因素。
5.自信的思想
思想是影响自信心强弱的主要因素。每个人的自我交流是决定态度和信念的重要环节。生活是一种自我实现的预言，我们的潜意识一直在寻找自己在生活中的分量。一个正常人每天会产生60，000-80，000个想法。这一大堆想法中有很多会被重复成百上千次，而有的人却下意识地重复了那些消极的。实际上，自我交流对人有益，但你必须学会控制他。因为你的信念会直接把命令传递给神经系统，然后作用到你的感觉和行为上。如果你有消极的想法或感觉，在它压倒你之前，你要先打败它。
6.肢体语言可以打造自信的态度和感觉
你的思想、感觉和行为是相互影响的。如果你的行为表现得自信，你的思想就会被自信的行为影响产生积极的想法。试试昂首挺胸，气势如虹的是什么感觉。
7.效果形象化
成功者希望事情早点发生，失败者希望事情越晚发生越好。众所周知，网球运动员在场上和场外频繁使用心理意象（想象某种行为产生的正面效果）。自信心强的网球选手发球时的心理意向是一个ACE球或发球直得的画面；缺乏信心的选手可能会产生一个发球失误的画面。效果形象化的过程包括赛前设想或者假想你的移动、击球、战术、每分之间的肢体语言。意象画面能在一定程度上帮助你按照赛前制定的计划和对手斗志斗勇。你可以想象15-40面对破发点的时候该怎么处理，意象画面能帮你度过难关。
8.成功的假想
用假想的方式创造一个意象影片，遇到相同情况时就按照你导演的意象影片进行。试想，赢得温网冠军你会怎样？感到兴奋？扬眉吐气？还是释放？不管是什么反应，让它成为你身体的一部分。
9.把训练当比赛
不管是单项技术训练还是训练性质的比赛，把它们当成正式比赛对待。别担心比赛结果，只管心无旁骛的跟对手较劲，思想只关注在击球与战术上，漠视过去和未来。当前球王比约·博格被问到是什么原因让他能在职业生涯中取得难以置信的成就时，他说：“我只把我的精力关注在击球上，而不是担心下一秒将发生什么事。”这就是博格成就伟业的秘诀。
10.客观看待自己
不要沉迷于教练、父母、搭档或陪练赞扬的言语中，清楚自己有几斤几两。要清醒，把赞扬当作自信的养料。
11.态度决定高度
我们不能控制生活中发生的事件，但是我们可以掌握自己对待事件的态度。积极的态度能繁殖出积极的经验。改变态度最快的方法就是把所有人积极的态度融合在自己身上——尤其是有成就的人的经验。
12.自信不是刻苦训练的替代品
自信是刻苦训练结出的果实，而不是替代品。当你心中充满自信，你还是要继续精益求精地训练，自信不可能替代训练成为提高技术的手段。
13.准备迎接胜利
没有计划就是在计划失败。信心十足的选手要为胜利做好准备。大多数优秀的选手都有一套在比赛白热化的时候控制自己情绪、身体、思想的方法，这个方法包括一套简单的比赛计划。比赛计划能帮你最更合理的决定，控制情绪的走向。比赛前一晚，准备好球拍、衣服、思想，睡一个好觉。比赛当天，准备合适的饮食，安排好热身时间，调整情绪，按你最喜欢的方式进行。
14.赛前三部曲：休息、恢复、放松
休息是赛前准备最容易完成的一项，也是最不能忽视的一项。而恢复的过程就比较复杂，你必须结合自己的日常训练与比赛时间做好恢复计划。按摩、放松身体、放松心情以及睡眠是放松的几个环节。无论是体育运动还是其他领域，休养身心才能确保有更好的表现。就像农民们常说的，让一块地休息好才能长出饱满的作物。
15.塞翁失马，焉知非福
未完成目标、训练成果不明显甚至退步未必就是坏事，它可能是提醒你训练方法是否科学、是否实用的信号。学习过程中遇到瓶颈也是很常见的情况，最后它会变成你的训练经验，它也是你将面对的挑战的一部分。充满信心的人乐于面对挑战，挑战激励他们变得更强大。他们把自己当作冠军，从不怀疑自己的能力，一旦确定了目标，他们只会对自己说——加油！加油！加油！