睡前喝牛奶，到底能不能助眠？

如果你经历过失眠或正在经受失眠的困扰，那八成收到过“睡前喝杯牛奶”的建议。

“睡前一杯牛奶”的风靡，具体时间不详，但日本人曾高调的喊出口号，“每天一杯奶，强壮一个民族。”

时至今日，日本用牛奶来改善民族体质和身高的成效，喜忧参半，可见牛奶并非解决问题的完美答案。

在如今这个牛奶供应充足且易得的时代，在“助眠”这个问题上，喝牛奶好像成了最广为人知的“妙招”。

众说不一的助眠效果

如果我说睡前喝牛奶不能助眠，应该有一群人跳出来反对说，我就是睡前喝牛奶，明显感觉睡眠好多了。

但是也有人表示，睡前喝牛奶，然并卵。

1. 所以，睡前喝牛奶，到底能不能助眠？

科学前沿传来的最新结论

前不久，大名鼎鼎的《细胞》子刊上发表了一项临床研究结果：

表明如果将每天三餐的进食时间限制在下午3点，在不减少食量的前提下，能够使受试者机体发生胰岛素敏感性上升、血压降低等良性改变，直接支持了“过午不食”的进食方式。

除了以上正面结论，文中还明确指出：

人体有自己的昼夜节律，早上的调节能力较强，而夜晚进食对人体代谢是有害的。

从人体昼夜节律的角度解答睡前喝牛奶的行为，基本等同于：

身体按照固有节律减缓代谢，做好了睡眠的准备，你却咣咣倒进胃里一杯牛奶，迫使身体违背代谢节律吭哧吭哧开始处理这杯牛奶，你觉着这对你的睡眠有助么？

辨证食用是起效的关键

古籍记载，牛乳甘、平，补虚损，益肺胃，生津润肠。治虚弱劳损，反胃噎膈，消渴，便秘。

因为补，所以不适合实证；因为生津润燥，所以不适合痰湿体质。所以，喝牛奶助眠这件事，要辨证来看。

“睡前一杯牛奶”，就等于把滋腻助湿的牛奶留在胃里大半晚上，可能这种做法对阴亏内热体质的失眠者有一定效果，但对于痰湿体质的人来说，非但没有改善作用，反而会加重肠胃负担从而影响睡眠。