清明前后如何养生

 清明养生要点

春季易发胃脘痛

胃脘痛即胃脘部位的疼痛，是春季的常见疾病之一。有人把它概括为“一、二、三、四”：

一个症状——反复发作性的上腹部疼痛。疼痛的部位固定在上腹部；疼痛的性质，各不相同，有隐痛、胀痛、刺痛等；疼痛发作的季节， 一般多为春秋两季， 也有冬季为重者； 疼痛发生的时间， 有的在饭前或饭后， 也有的没有明显的规律；有的疼痛喜按（即自我按摩以稍稍减轻疼痛的程度）， 有的则拒按（即“越按越痛”）。

两大诱因——不良情绪（如恼怒、紧张、忧虑、悲伤等） 与饮食不当（包括饥饱无常或暴饮暴食， 饮食生冷， 酗酒成性， 嗜食辛辣、浓茶、咖啡等刺性的食物， 以及抽烟等） 是胃脘痛的常见诱因。

三种疾病——胃溃疡、 十二指肠溃疡、慢性胃炎是引起胃脘痛的三大常见疾病， 其中前两者常合称为消化性溃疡，其胃脘痛的发生与饮食有着密切的关系， 胃溃疡患者通常在进食后1 小时内发生疼痛（即食后疼痛）， 十二指肠溃疡患者常在两餐之间出现疼痛（即食前疼痛）； 而慢性胃炎患者的疼痛， 通常与饮食时间没有明显的关联。

四项调养方法——①规律生活， 起居有常， 养成早睡早起的习惯。②调神怡悦心情， 素有胃脘痛者要学会通过各种方式来调节自己的情绪。③食饮有节细嚼慢咽，患者要养成良好的饮食习惯，使胃肠黏膜得到良好的“ 休息” 和养护④运动形体， 活跃气血， 通过运动锻炼帮助食物消化的作用。

【食疗食养】

平肝清热鲜芹菜

芹菜其性凉， 味甘苦，归胃、肝经， 有平肝清热、和胃通便的功能， 适用于高血压所致的眩晕头痛、面红目赤， 及血淋、痈肿患者的调养与康复。现代研究发现， 芹菜茎叶含芹菜苷、佛手柑内酯、挥发油、有机酸、胡萝卜素、维生素C、糖类等成分，有降压、镇静等药理作用。需要注意的是， 芹菜叶的食疗作用，强于其茎，故食用时不应该去叶。

食养举隅———芹菜炒豆干

芹菜200 克， 豆腐干3 块。常法烹饪，佐餐。有降血压、通大便作用，适合于高血压、高脂血症、动脉硬化、便秘患者的调养。

健脾补肺潞党参

党参是一味常用的补气中药，性甘，味平，归脾、肺经，有健脾补肺、益气生津等功能，可用于治疗脾胃虚弱所致的食少便溏、四肢乏力，肺气不足所致的咳嗽喘促、气短自汗，以及气血两亏之证。现代研究发现，党参含有多种糖类、苷类成分，挥发油，多种氨基酸，及铁、铜等无机元素； 有抗溃疡、延缓衰老、调节免疫、降血压、降血脂、降血黏度、保护心肌细胞和改善心功能等药理作用， 并能护肝、抗菌、消炎、镇痛。用于治疗时，常与白术、茯苓、吴茱萸等配伍；用于养生时，可煲汤、浸酒。传统中医认为，党参以产于山西潞城的潞党参为最佳。党参是仅次于人参的常用补气药，古代中药专著《本草正义》说：“党参力能补脾养胃、润肺生津、健运中气，本与人参不甚相远。其尤可贵者，则健脾运而不燥，滋胃阴而不湿，润肺而不犯寒冷，养血而不偏滋腻，鼓舞清阳、振动中气而无刚燥之弊。”

应用举隅———党参白术母鸡汤

党参、白术各30 克，枸杞子少许，母鸡半只（1000 克左右）。将母鸡洗净、切块后，与党参、白术一起加水常规煲汤， 至鸡汤将成时加入枸杞子，再煲至鸡肉酥烂。有健脾益气、补虚健体的作用，可供气虚乏力者佐餐用， 兼有胃肠病者更易，也可供常人养生用。

【运动摄养】

走出运动的误区

“一日之练在于晨” 是运动养生的又一个常见误区。也许是受到“一日之计在于晨”这一俗语的影响，绝大多数人相信早餐锻炼的作用大于其他时段，并且一段时间内已发展为晨练时间越早越好的奇怪现象。其实，晨练健身是一个误区，因为它不符合科学。从外界条件来说，早晨并非是一日中空气最好的时间段，研究发现，下午3～5 点才是最适合运动锻炼的时间段，专业运动员基本上没有晨练这一现象似乎也证实了这一观点。从人体状况来看， 晨起正是人体有“息”向“作”的过渡时间，如果马上大运动量地去锻炼，可能会使其收效大打折扣， 甚至适得其反。因此，如果有条件的话，运动锻炼还是下午为好；即使一定要晨练，也应在日出以后为佳。

散步简单好处多

散步是一项既简短、又实用的运动项目， 属于有氧运动的范畴。散步不受年龄、性别、健康状况、场地、时间等的限制，基本上没有任何副作用。老年人养生散步的速度以每分钟60～90 步、每周一般应该锻炼5 次、每次20～30 分钟为宜，为了取得较好的效果，散步时两臂应大幅度前后摆动，使全身都得到运动。散步对改善年轻人常见的亚健康， 增进老年人的健康，改善高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化、失眠等慢性病患者的症状有一定的作用； 糖尿病患者晚饭半小时后， 散步半小时能够明显降低空腹血糖含量。