四季调养之立春养生

2018年2月4日
农历腊月十九
今日立春

立春，农历二十四节气中的第一个节气。立春是中国民间重要的传统节日之一。“立”是“开始”的意思，所谓“一年之计在于春”，春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。

养生提示

立春以后， 就进入了春季， 大地回春之际， 气温逐渐回暖， 呈现出“ 春生” 的特点。关于春季养生的原则， 中医现存最古老的经典著作《黄帝内经素问·四季调神大论》有这样一段话：“春三月， 此谓发陈， 天地俱生， 万物以荣， 夜卧早起， 广步于庭， 被发缓形， 以使志生， 生而勿杀， 予而勿夺， 赏而勿罚， 此春气之应， 养生之道也。” 大意是说， 春天是一个“发陈”的季节， 自然界的万物开始呈现出生机勃勃的状态。人们的生活节奏要与此相吻合， 晚上要晚点睡觉， 早上要早点起床， 提倡散步等体育运动， 有束发习惯者要放松束缚、穿着宽松， 以使精神愉悦、胸怀开畅、保持机体的生机。

其中的“夜卧早起、广步于庭” 具有很强的可操作性。此外， 还有四点需要注意： 一是“春寒料峭， 冻煞年少”， 立春节气并不等于气象意义上的春天， 尤其是立春前几天， 一般说来还是很冷的， 故如有必要继续冬季的防寒保暖； 二是春天应对人体的肝， 故春季养生要顾护肝气； 三是要科学把握“春捂秋冻” 的古训， 适时地变换衣着； 四是春季有春节、元宵、清明等节日， 如何做好节日养生也大有学问。

药饵调养

八角桂皮调味品
八角也叫八角茴香、大茴香， 桂皮又名肉桂、官桂， 它们都属药食两用品并都有温里作用， 日常生活中通常作为调味使用。

大茴香性温， 味辛、甘，归肝、肾、脾、胃经， 有散寒、理气、止痛等功能， 可用于治疗寒疝腹痛、睾丸偏坠、腰膝冷痛、胃寒呕吐、脘腹冷痛、寒湿脚气等病症。现代研究发现， 八角主要含有黄酮类化合物、有机酸类化合物和挥发油。其主要有抑菌、升高白细胞等药理作用， 并有雌激素样活性； 其具有的刺激作用，可解痛、祛痰。

桂皮性热， 味辛、甘， 归肾、脾、心、肝经， 有补火助阳、引火归源、散寒止痛、温经通脉等功能， 可用于治疗肾阳不足、命门火衰所致的多种病症， 如畏寒肢冷、腰膝酸软、脘腹冷痛、腹痛腹泻等。现代研究发现， 桂皮含有桂皮醛等成分， 有抗溃疡、抗血小板聚集、抗菌、抗炎、抗肿瘤等药理作用， 对胃肠运动、心血管系统、免疫功能、中枢神经系统都有调节作用。用于治疗时， 常与附子、黄芪、熟地黄、当归、黄柏、黄连等配伍； 用于药膳时， 常与大茴香并用。
食用举隅———卤牛肉
牛腱1000 克， 八角茴香、桂皮（均为干品） 各5 克， 干辣椒1 只， 小葱一撮， 料酒、酱油各适量， 常法烹饪至牛肉酥烂。有温肾、补脾、开胃作用， 各类人群均可佐餐食用。

运动摄养

运动健身好处多
关于运动的健身作用， 我们的古人早有论述， 如战国时期的吕不韦在《吕氏春秋》中说：“流水不腐， 户枢不蠹， 动也。形气亦然, 形不动则精不流， 精不流则气郁。” 意思是说， 因为动， 所以流水才不会腐， 户枢才不会被蠹。

人体的形气也是这样， 如果缺少运动的话， 精气就会郁滞， 人体就会生病。运动的健身作用， 可以概括为以下几个方面：
（1） 促进肠蠕动运动能够促进肠道的蠕动， 从而促进饮食物的消化吸收， 对改善便秘、食欲不振等大有益处。
（2） 促进微循环运动能够调节血管的收缩与舒张、使更多的毛细血管开放， 故可有效地促进人体的微循环， 改善因脑供血不足引起的头晕不适、手足血供不良引起的冬季冻疮等病症。
（3） 强健关节骨骼经常参加体育运动的人， 大小关节明显较同龄人灵活、骨质疏松的发生率与严重程度明显低于同龄人， 这些现象都说明运动对关节骨骼的保健作用。
（4）延缓衰老衰老是一个人体多种功能缓慢、持续退化的过程，主要包括内脏功能、免疫功能、思维功能等。研究发现，持之以恒的运动锻炼，可以延缓这些功能退化的过程，从而达到延缓衰老的目的。
（5） 愉悦情绪现代运动以群体锻炼为多， 锻炼之余， 参与者之间的交流， 有利于改善情绪、调节心理， 对预防老年人的心因性疾病有不可忽视的作用。