还在抱怨“喝口凉水都会胖”么？？现在你有救了！

摘自：BodyBuilding.com 2015-12-11

△△内胚层型体质的人，也就是大家口中“天生的胖纸”。

△△这一类型体质的人新陈代谢率慢，而且运动后容易疲劳。在体型上，他们都有相同或者类似的体征：胸腔宽厚、身体各关节粗大、髋比肩宽、四肢比例短小、体型相对圆润。

△△也许你会问，那内胚型的“胖纸”有没有可能彻底变成外胚型或者体育型的人呢？

△△虽然基因无法改变，但通过后天训练和饮食控制，你完全能够在外型上从“胖纸”变成肌肉男或者“竹竿”，只是要时刻注意你的饮食和运动方式。

△△对于内胚层体质的“胖纸”而言，可能稍微不注意饮食习惯，脂肪就会疯狂堆积。

△△因此，有氧运动是这类人的主要运动方向，跑步，游泳和自行车都是比较合适的选择。 内胚层体质的人恢复速度比较快，全美健身协会的健身专家James S. Fell表示，这类人的最初的重量训练和有氧运动强度可以稍微大一些：

△△一周保持四天的重量训练，每组训练的时间间隔不需太长，30秒到45秒即可，这样可以加快新陈代谢的速率；然后两天进行有氧训练。 △△饮食菜单： James S. Fell建议，内胚层体质的人应该以少食多餐来维持自己的体型。每一餐中，碳水化合物的含量在25%，蛋白质含量35%，而脂肪含量在40%左右。

△△不仅如此，要多吃蔬菜并且多喝水来增加自己的饱腹感。晚上7点之后，拒绝任何碳水化合物的摄入。这样的饮食习惯配合早晨的训练方式，会有明显减脂的效果。