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原创:怎样缓解坐久了腰酸背痛的现象?(答板油问)

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  昨天xiaoq在板子上问:

各位坐在电脑前,有腰酸现象吗? - xiaoq [51] (2015-04-06 09:34) 

就是腰部一圈都感到酸,或者酸疼?想知道,谢谢。

  我来试着解答下吧。本人也是长时间在电脑跟前工作的,有切身体会。

  电脑一族久坐之后,腰会不舒服,背也有些僵,腿部发胀发麻;有人还会感觉尾脊骨(PP)疼痛。这是因为我们的肌肉和骨骼一直处于一个不变的姿势,脊柱和大腿骨一直处于受压状态,血脉不畅,自然会引起酸痛。

  坐太长时间引起腰疼的解决方法:

  1. 注意要有一个正确的坐姿,背部时不时能靠靠椅背;腰部最好垫上抱枕。

  2. 每隔30分钟至1小时就站起来活动几分钟,前后左右摆动你的腰肢或者扭动你的臀部,舒展一下身体。

  3. 外出散步时,练习倒走;经常做,可以缓解腰痛。

  4. 学会自己揉捏腰部,特别是腰椎,没事时经常按摩按摩。

  5. 保持充足睡眠,可以较好地修复腰酸背痛小毛病。

  如果条件允许,附近可以找到单杠或者双杆之类的运动器材,经常做做引体向上和压双杠,抻抻自己的脊柱,从而改变其受压状态,是再好不过的了。

 

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