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所谓三分练七分吃
除了练得好之外
吃也是一门功课！
合理的膳食结构
均衡的营养搭配
才能达到更好的瘦身效果
说是这么说
可是你真的会吃吗？
说到减脂，很多人首先想到的就是——沙拉
似乎，吃沙拉=健康，天然好吃又减脂
眼熟吗？是你平时爱吃的沙拉吗？
看上去好像真的很不错
但是，似乎少了点什么…
没错！那就是——脂肪！
这几款沙拉，简直是想尽各种办法拒绝油脂啊
即便是现在，还是有很多人“谈脂色变”
BUT！脂肪是个值得爱的东西，为什么要拒绝它！
三大宏量营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质
脂肪占有一席之地，它可是很重要滴
根本没有外界说的这么可怕
脂肪表示很委屈……
有人说摄入脂肪就会长脂肪
其实你摄入脂肪，和你长不长胖没多大关系
体内脂肪的囤积才不是因为你吃了脂肪
而是因为热量过剩而转化为脂肪储存起来的！
换句话说……你还是得动呀！
我们平常摄入的脂肪大体分4种
饱和脂肪：多数来源于动物制品，比如红肉、奶酪、牛奶等，椰子油和棕榈油里也含有一定量的饱和脂肪酸，这些脂肪在室温下是固态的；
单不饱和脂肪：来源于牛油果、橄榄油，以及坚果里也会含有部分单不饱和脂肪酸；
多不饱和脂肪：来源于核桃、葵花籽、豆腐以及深海鱼类等，这些食物含有omega-3和omega-6脂肪酸，是人体必需的营养元素。
反式脂肪：是一种人造脂肪，通常来自于加工过的食品比如薯片、薯条等。
而我们真正应该提防的是——反式脂肪
反式脂肪一般有两个来源：
一部分来自天然食材如奶类，乳制品，牛羊肉；
另一部分存在于蛋糕、饼干、蛋黄酱、色拉酱、薯片人造奶油等精制食品中。
另外，如在玉米油、花生油、黄豆油、芝麻油、葵花籽油等多不饱和油脂中油炸过的食物也含反式脂肪。
回头再想想，你点的沙拉里是不是放了满满的沙拉酱？
要知道有些沙拉在放了这么多酱之后反而变得不那么健康了！
下面就给大家列出一些常见优质脂肪来源以及含量吧~~
20颗杏仁：14g
20颗小核桃：20g
1个牛油果：30g
100g三文鱼：10g
100g沙朗牛肉：7g
Tips
大家在选择减脂沙拉时，还是要适当摄入一些脂肪，并注意控制摄入的热量总量，才是正道！
对于减脂期的饮食，建议大家采用4：4：2的比例去安排
即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪
你最喜欢吃的沙拉是哪一款？
说实话，你加的沙拉酱多吗？
温哥华天空
