养生：7种好食物 让你越吃越白皙

炎炎夏日，阳光普照，紫外线也分外强烈。实际上，紫外线是一把双刃剑，那么应对阳光如何趋利避害呢？据羊城晚报报道，广州市第一人民医院南沙医院院长王建琴给大家做了如下的分析：

紫外线与皮肤癌

太阳光根据波长分为紫外线、可见光和红外线。紫外线是太阳射到地面我们眼睛看不到的光线，可分为长波、中波和短波。波长越长，穿透力越强。因而，阳光越刺眼越强烈，紫外线也越强。

研究表明，皮肤癌与紫外线暴晒关系是很明确的。紫外线是引起皮肤肿瘤的危险因素，皮肤癌大部分发生在头面部，与日光照射有直接关系。中波紫外线对皮肤可产生强烈的光损伤，被照射部位真皮血管扩张，皮肤可出现红肿、水泡等症状。长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化，严重者就会引发皮肤癌。

涂点防晒霜

了保护皮肤，阳光强烈的时候，首先需要涂点防晒霜。使用防晒霜，需要看两个参数：PA、SPF。PA是指对长波紫外线防护系数的分级，而SPF是指对中波紫外线的防护系数。防晒霜的SPF指数越高，保护越大，但通透性就越差，甚至容易引起皮肤过敏。

Tips：1、短时间外出时，可选用SPF10、PA+的防晒霜。

2、户外工作者或中午在室外活动者，推荐使用约SPF20、PA++的防晒霜。

3、在烈日下活动及进行海水浴时，应使用耐水性好、SPF30、PA+++的防晒霜。

4、超高SPF值的防晒霜，对于有光过敏的人群是必要的。

夏日里，想长久拥有白皙红润的肌肤，散发出由内到外的魅力，除了做好防晒的工作，还要多吃有助于抗氧化和美白的食物。据生命时报报道，以下七种好食物可以帮助你越吃越白皙：

西红柿：西红柿含有丰富的天然抗氧化剂，除了维生素C，还含有番茄红素，这些天然抗氧化剂是体内多余的超氧自由基的“天敌”。而清除体内多余的超氧自由基能减少黑色素生成。番茄中所含的低聚糖等成分，还可有效减少形成黑色素的酵素。

白萝卜：中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素C，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

大枣：民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

荔枝：中医认为荔枝能“益人颜色”，这也许是杨贵妃爱吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。但一次摄入不可过多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。

柠檬：柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种成分，此外还有丰富的有机酸、柠檬酸等，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效，其独特的果酸成分可软化角质层，令肌肤美白而富有光泽。

豆浆：豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，进而减少黑色素的分泌，让肌肤保持白皙。

坚果：杏仁等坚果中含有不饱和脂肪酸和维生素E，常食能保持肌肤润泽。维生素E具有的抗氧化作用还能减少黑色素生成，有助于美白。

除了要多吃美白食物以外，据家庭医生在线报道，以下四种食物在夏天要少吃，否则会越吃越黑：

夏天不宜吃的食物1——深色食物

为了减轻被晒黑的程度，在夏天不宜多吃深色的食物，尤其是容易被晒黑或皮肤较黑的人，应该多吃些浅色食物，如鱼类、牛奶、豆腐、鸡蛋等，这些食物有利于体内黑色素的排出，还能减轻内脏的负担。深色的食物有：黑芝麻、核桃、赤豆、青豆、红菱、咖啡、巧克力等。

夏天不宜吃的食物2——油炸食物

夏季炎热，人比较燥热，常吃油炸食物很容易使人上火。另外，吃油炸食物还会导致肥胖，同时油炸食物中含有的氧化物会加速肌肤的老化。如果不小心多吃了，可适当地补充些维生素E，多吃这类食物，如南瓜、芝麻、糙米、花生等，能有效抵抗肌肤老化。

夏天不宜吃的食物3——少吃含酩氨酸和稀有元素的食物

专家指出，吃含酩氨酸和稀有元素的食物会使肤色变黑，含有这种物质的食物有甲壳类动物（蛤、蟹、河螺、牡蛎），动物内脏肝、肾等。

夏天不宜吃的食物4——感光食物

除了多吃美白食物、涂抹防晒护肤品，尽量不要过量吃感光食物，如韭菜、红豆、无花果、油菜、香菜等，尤其是肤色较黑的人，如果大量的摄入这类食物，遇到阳光后皮肤上就很容易形成黑斑。