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2018世界最佳减肥饮食- [226] (2018-04-23 19:48:52) (0) (0)美媒评选出的世界最佳减肥饮食是:Weight Watchers Diet 这是成立于1962年,世界最大的减重机构「慧俪轻体」的杰作。 既然是减肥饮食,肯定先看效果了。Weight Watchers Diet 每周减重1~2斤。 成绩似乎很一般,但专家们可不这么看。 可持续的饮食才是最好的饮食。 这种减肥速度最利于身体健康,也最安全,能够长期坚持不反弹,也难怪,短期效果惊人的「生酮饮食」、「杜坎饮食」只能远远排在后面了。 这是一种进步。至少说明在减肥态度上,人们不像以前那么急躁了。 减肥吃东西,最麻烦的就是计算卡路里了,要查询,要计算,动不动就是3位数的加减法,光想想头都大了。 他们做了一个特别贴心的举措,给每一种食物都匹配一个点数,叫“棒点”。甜甜圈和蓝莓酸奶,同样230大卡,甜甜圈的棒点是10,蓝莓酸奶的棒点是2。 棒点值越低,越利于减肥。 通常,水果,蔬菜,全谷物,粗粮,高蛋白质食物棒点值比较低,饮料、薯片、蛋糕、加工的肉类等高糖、高脂肪的食物棒点值比较高。 举个栗子。这是一份Weight Watchers Diet 推荐的一日食谱,可以在最后一排清楚的看到每种食物的棒点数。 这个食谱大概1400大卡,31棒点,热量最高的是意大利面5棒点,其次是纯燕麦片、脱脂奶酪、芸豆、羊奶酪、猪里脊肉3棒点。 这意味着,根据年龄,体重和身体状况,测定你摄入标准是31棒点,简单口算就可以减肥了。 咦,怎么还有0棒点的食物? 这才是亮点。Weight Watchers Diet 还推荐了200种 0 棒点食物,你可以急头白脸的吃不用担心发胖。 都是老面孔。 总结一下:50种不同种类的鱼,11种贝类(包括龙虾); 豆豆家族:鹰嘴豆、豌豆、豆腐、豆芽······ 蔬菜家族:西兰花、胡萝卜、黄瓜、卷心菜、白菜、芝麻菜,洋蓟、羽衣甘蓝······ 水果家族:苹果、香蕉、蓝莓、哈密瓜、樱桃····· 菇类家族:香菇、草菇、杏鲍菇···· 此外,还有鸡蛋、去皮鸡胸肉、脱脂酸奶等耳熟能详的减肥食品。 想想也合理,毕竟全球公认的健康食品就这么多。 Weight Watchers Diet 还有一个亮点就是可以不忌口,吃自己喜欢的食物。 比如甜甜圈,这可是“臭名昭著”的黑名单食物,减肥期间居然也可以吃!但要学会克制和搭配。 在他们看来:减重只是一个开始,健康的生活方式才是最终目的,减重过程就是要用新的,健康的生活方式迭代旧的,不健康的生活方式。 不谦虚的说,这些和我平时一直强调的观点不谋而合,真是英雄所见略同~~ 很可惜,慧俪轻体曾经在2008年进入中国,后来悄无声息的消失了。 我估计,是他们低估了中国饮食的复杂程度,这种棒点计算方法在国外行得通,在中国未必合适。 在他们的字典里,鱼是 0 棒点食物,可以随便吃的 可老外哪会吃鱼啊,除了煎,就是烤,吃的都是没刺的海水鱼,有刺的淡水鱼几乎不碰,热量能高吗?他们吃过水煮鱼、红烧鱼、酸汤鱼、剁椒鱼吗? 按照他们的标准吃,不胖才怪。 蔬菜也一样,老外吃蔬菜,要么沙拉,要么随便煮一下,他们做梦都想不到同一种蔬菜能有上百种做法~ 另外,他们还提供饮食方案(图一)和小组会议(打卡),确保每个人能够顺利健康的瘦下来。 不愧是减肥饮食第一名!
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喜欢甜食,喜欢面食
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[304] (2018-04-23 22:30:27)
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