吃多了怕发胖？妙招可安心

只需综合使用以下几个妙招，就能化解发胖的担心。

方法1：
优先选择高饱腹感食物

研究发现，

较多的蛋白质、较少的脂肪、较多的膳食纤维、较好的咀嚼性，是提高饱腹感的几大因素。

在吃美食的时候，只需尽量选择符合这几个标准的食物，避免选择性质相反的食物就可以了。
比如，拖着厚厚面糊煎炸过的鱼肉，各种「香酥」菜肴，各种油炸主食、油酥点心等。

方法2：
改变食物进食顺序

要想不发胖，用餐时可以尽量避免先吃高热量食物，而先吃低热量、耐嚼、不容易吃过量的食物。比如各种绿叶菜、芦笋、西兰花、冬瓜黄瓜等，以及各种蘑菇菌类。

方法3：
注意喝少油、无糖、盐少的汤水

很多人会喝甜饮料，餐桌上还有各种油汤、奶汤。这些都是非常容易增肥的食物。

如果改成各种不加糖和奶的茶、花果茶或炒大麦茶、荞麦茶等，以及去掉浮油的清汤，或稀一点的豆浆，就能减少很多发胖的危险。

方法4：
选择低热量的零食

总会被零食包围，其中大部分都是高热量品种。所以，如果想控制体重，餐后可以尽量选择水果作为零食，少吃各种甜点，少吃加了盐糖调料的各种坚果瓜子类，更要避免高热量的薯片锅巴、饼干曲奇之类。

在这种时候，加了很多甜味剂的蜜饯倒不是一个坏选择，因为它们热量还是比较低的，一块含在嘴里，能吃很长时间，和吃点心、薯片等相比，在发胖方面要好得多了。

方法5：
主动选择难啃的食物

优先选择盘子里那些带骨头、带刺、带壳子的食物，比如鱼头啊，鱼尾啊，肉少的鸡块啊，有壳子的贝类啊，等等。

多把它们拖到盘子里，这样，既显得你积极用餐，嘴巴一直不闲着，又不需要吃进去过多的东西。

方法6：
减少主食

餐桌上菜肴极大丰富，那么主食就宜暂时减量。虽说我不支持长期低碳水化合物膳食，但每天中有一餐不吃碳水化合物，还是没问题的。这样，就能减少发胖的机会。

方法7：

增加运动

多做做家务，多陪孩子一起玩，少窝在沙发上玩手机，把多余的热量消耗掉，就能让美食变得更轻松，而且胃肠也觉得不那么饱胀难受哦…