问题1
我一天到晚觉得渴，但是喝水之后还不解渴，而且喝水之后很快就会去卫生间排掉，身体好像很难利用水分啊！喝什么才能改善呢？咖啡、茶、蜂蜜水和白开水，哪个更好？银耳汤会有效嘛？
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白水的吸收速度很快，排出速度也比较快，水在人体中停留时间较短。如果把白开水改成牛奶、豆浆、粥汤等，其中部分水分被蛋白质、碳水化合物所束缚，而且随着消化逐渐释放出水分，在体内停留时间会长一些。国外有研究发现，牛奶比果汁和白水在体内的停留时间明显长，补水效果更好。
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咖啡和茶都有利尿作用，对你这种情况不太合适作为补水的饮料。淡的蜂蜜水可以考虑，果糖有很强的吸水作用，可以把水分到小肠甚至大肠里。传说中“美容”的银耳汤、桃胶羹之类，营养价值有限，但在这种干渴的时候有些补水作用。苹果、梨之类水果富含果糖，还有番茄之类的蔬菜，多吃一些也能很好地起到止渴补水作用。一定要注意，不管喝什么汤水，都要少放糖，甜度保持在比较低的状态，否则渗透压过高也不利于补水。
问题2
每年冬天供暖季节，我肠道就不太通畅，大便也容易干。。吃什么东西能让便便更畅通更柔软呢？
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如果没有其他便秘原因，只是饮食不合理所造成的话，那么除了多喝汤水之外，通过调整食物结构就能有效预防这种情况。
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推荐从几个方面入手解决：
首先是改变主食，增加含膳食纤维较多的红薯、紫薯、玉米、糙米、燕麦、荞麦、大麦、藜麦、红豆、绿豆、芸豆等。一半杂粮豆类，一半白米白面，大肠里每天都能得到很多纤维供应，仅仅吃果蔬还不能完全达到吃杂粮豆类的效果。一半杂粮豆类，一半白米白面，大肠里每天都能得到很多纤维供应，仅仅吃果蔬还不能完全达到吃杂粮豆类的效果。
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第二个措施是增加蔬菜供应，尤其是要多吃绿叶菜。菠菜、茼蒿、空心菜之类富含纤维的绿叶菜对通便非常有好处。每天早晚各吃一碗，每天的总量超过半斤，会增加不少纤维，同时有利于改善肠道菌群。早上吃绿叶菜尤其值得提倡。
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第三个措施是多吃富含可溶性纤维的菌藻类蔬菜。比如木耳、银耳、各种蘑菇、海带等，它们所含的粘性多糖和菌类多糖都能有效调节肠道菌群结构，而且起到吸收水分和软化便便的作用。
第四个措施就是养成生吃水果的习惯。水果里的水分能在体内停留更长时间，而且额外供应果胶等有益肠道健康的成分。
其他建议是：适度降低室内温度，16-20摄氏度就好，不要过于燥热；用加湿器适当增加湿度；睡好觉，不熬夜，不过劳，不烦躁。几方面的措施一起上，既能改善干渴问题，又能改善通畅的问题。
温哥华天空
